Dieta saludable

Li proposem que comenci a mesurar-se els aliments, li donam una guia per controlar el hidrats de carboni on be petits trucs per mesurar-se el aliments.

Per començar li proposem una dieta de 1750Kcalories, serà una dieta tancada. La dieta contarà amb 5 menjades, i estarà repartida de la següent manera.
Desdejuni:
200 ml. de llet desnatada.
40gr. de pa blanc o integral (es pot substituir per30gr. de pa tustat o 2 peces de fruita)
30 gr. de mel melada.
10 gr. de margarina (la mel melada i margarina es podem substituir per 20 gr. de tonyina sense oli, formatge o fiambre magre.
Mitja mati
40gr. de pa blanc o integral
20gr. de tonyina sense oli, formatge o fiambre magre.
Menjar
1 plat.
30 gr. d’arròs o fideus o 40 gr. de llegums o 100 gr. de patates.
2 plat.
110 gr. de vedella opollastre o conill o 150gr. de peix blanc o blau.
Verdura: 300gr. de espinacs, bledes, coliflor , espàrrecs o 200gr. de mongetes verdes o porro o 80 gr. de pèsols.
1 peça de fruita
40 gr. de pa
Berenar
200ml. de llet desnatada amb cafè o te o 200 ml. de iogurt desnatat.
40 gr. de pa blanc o integral.
Sopar
1 plat.
30 gr. d’arròs o fideus o 40 gr. de llegums o 100 gr. de patates.
2 plat.
110 gr. devedella o pollastre o conill o 150gr. de peix blanc o blau.
Verdura: 300gr. de espinacs, bledes, coliflor , espàrrecs o 200gr. de mongetes verdes o porro o 80 gr. de pèsols.
1 peça de fruita
40 gr. depa
Abans d´anar a dormir
100 ml. de llet desnatada o un iogurt desnatat.
1 peça de fruita.

També li proposem que comenci a fer exercici perquè es un complement a la dieta per reduir el pes i controlarla glucèmia. Com que encara te la ulcera, que comenci poc a poc amb sabates còmodes amb mitjons de polièster.
Li donan informacio sobre les rutes saludables(http://e-alvac.caib.es/rutas-portada.html)

Li proposa’m que comenci pel barri i a mida que es senti millor augmentar-les. Li recordem que haurà de vigilar les glucèmies por no tenir una hipoglucèmia. Per fer l´exercici hauria de tenir...