Dieta sana

8 DE LA MAÑANA DESAYUNO (lunes a domingo infaltable)
Una taza de agua tibia con 4 cucharas de avena cruda sin azúcar
Un plato lleno de papaya en cuadritos o le puedes licuar pero sin azúcar
5claras de huevo sin sal

10 DE LA MAÑANA
Un sanduche: pan integral, lechuga, tomate y atún light ..SIN MAYONESA
O si no tienes ganas de atún puedes comer papaya un plato, o confles con yogurtlight una taza

ALMUERZO
Arroz sin aceite poca sal
Ensalada una taza grande lechuga, tomate, cebolla
Pechuga de pollo asada o cocinada sin piel ni grasa sácale toda la gracita antes de cocinarlapero le condimentas solo con ajo y sal (o puedes hacer un aliño de ajo, cebolla, pimiento, hierbitas licuado sin sal y eso te sirve para aliño)

4 DE LA TARDE
Yogurt light con confles light una tazaO una tajita de pan integral con agua aromática endulzada con splenda o azúcar de dieta pero solo con una bolsita

MERIENDA
Ensalada brócoli con tomate, cebolla bastante ensalada
Pechuga asada ococinada
Y si te da mucha hambre ponte 5 cucharaditas de arroz
O si no quieres arroz come un plato de papaya

NOTA: nada de dulces, nada de granos por q te aumentan el volumen del cuerpo, puedescomer chochos pero muy poco, ni azúcar solo light, toma agua con el almuerzo la merienda, nada de jugos, ni gaseosas, ni aceite, poca sal, nunca sazonar con esos cubos maggi, si quieres sopa cocinaaparte el pollo o la carne y cuando este cocinada ahí le mezclas en tu sopa, sin papas.
Nunca en la vida mesclar papas, tallarín, si el almuerzo comiste arroz en la merienda no comer papas, y si en elalmuerzo comiste tallarín en la noche no comer ni papas ni arroz no mezclar.
Cero papas fritas puedes comer cocinadas pero solo 3 pequeñas
Ensaladas: pepinillo, remolacha, lechuga, tomate, rábanos,invéntate ensaladas q son ricas mi mami sabe muchísimas a ella le preguntas para q no te canses.
Si tienes ganas de dulce come pasas un puñadito al día.
Nada de aceites puedes comprar aceite de...