Dieta south beach
Páginas: 10 (2261 palabras)
Publicado: 8 de septiembre de 2010
INTRODUCCION
En este informe daremos a conocer las ventajas de la dieta de South Beach, la cual nos permite perder hasta 6 kilos en 2 semana sin pasar hambre, combinando una dieta disociativa con una descarga de hidratos de carbono progresiva.
Entre las ventajas que daremos a conocer es que esta dieta a diferencia de las otras dietas disociativas es que esta, sigue una secuencia en laque poco a poco vamos introduciendo los alimentos restringidos (hidratos de carbono y azúcares) para volver a una dieta de mantenimiento de forma paulatina y no bruscamente para evitar de este modo el temido efecto rebote.
DIETA ROUTH BEACH
Creado por el doctor Arthur Agatston, cardiólogo y profesor de medicina en la universidad de Miami “Miller school of medicine.”
Se ha vueltofamosa por sus espectaculares resultados, sobre todo cuando se necesitan perder muchos kilos, permite cambiar los hábitos alimentarios para mantener el peso que se ha logrado.
La dieta south Beach no es baja en carbohidratos, tampoco baja en grasas, si no que le enseña a confiar en los carbohidratos correctos así como en las grasas (buenas) y permite vivir bastante mas a gusto y ennormalidad.
El resultado de la dieta será que disfrutara de una buena salud y bajara de peso, 4 a 6 kilos en 2 semanas
La dieta SOUTH BEACH consta de 3 fases, la primera fase consiste en un menú que dura dos semanas
Durante esas dos semanas usted deberá comer porciones normales de:
CARNE DE RES: Cortes magros (bajos en grasa) como,
Bistec (también puedes disfrutarlo molido)
CARNE DE AVE (SINPELLEJOS) como Gallina comerciales, Pechuga de pavo o pollo
Tocino de pavo (2 rebanadas al día)
MARISCOS: Todo tipo de pescado y mariscos
CARNE DE CERDO: Filete de cerdo, Jamón cocido, Tocino
CARNES FRIAS (TIPO FIAMBRE): Solo sin grasa o bajas en grasa
Comerá también muchas verduras, VERDURAS Y LEGUMBRES
Alcachofas, Apio, Berenjena, Brócoli, Brotes de alfalfa, Castañas de agua,Coliflor, Espárragos. Espinaca, Frijoles, Hongos todas las variedades, Lechuga todas la variedades, Nabos, Pepino, Repollo, Tomates, Zuccinni (calabacita)
Huevos
LACTEOS: Leche descremada o al 1%
Leche de soya sin sabor y baja en grasa (menos de 4g por porción)
Suero de leche sin grasa o al 1%
Yogurt sin sabor y sin grasa
QUESO (REDUCIDO ENGRASA):tiras de queso mozzarella, Parmesano, Ricotta
Sustituto de queso crema, sin contenido lácteo**QUITAR**
FRUTOS SECOS: Almendras (15)
Anacardos (15)
Cacahuates (manies) 20 peq.
Crema de cacahuates (mani) 2 cucharaditas
Pistaches 30
Las ensaladas deben ser aliñadas con aceita de oliva.Consumirá tres comidas diarias al día, también se debe tomar un aperitivo entre el desayuno y la comida y la cena; incluso si no te apetecen deben de tomarse.
No comerá durante estos 14 días:
• El pan.
• El arroz,
• Las patatas.
• La pasta.
• Caramelos, repostería.
• Azúcar (frutas)
• alcohol.
Dentro de las dos semanas podrá empezar a introducir otra vezestos alimentos a la dieta.
El simple cambio que durante estas dos primeras semanas desactivara los antojos en su alimentación y lo ayudara a mantener esos 4 a 6 kilos menos bajados en estas semanas.
En la segunda fase que va ha durar dependiendo de los kilos que se quiera perder, hasta alcanzar su objetivo, en esta fase la gente baja un promedio de 450 grs. a 1 Kg. a la semanaaproximadamente, consiguiendo el peso deseado pasamos a la tercera fase que tiene como propósito el mantener el peso que has logrado perder en las fases anteriores, en cuanto a la duración, la puedes tomar como un estilo de vida ya que es una dieta equilibrada y muy sana con vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, azucares, etc.
Al fin y al cabo estarás comiendo porciones normales de los alimentos, entones...
En este informe daremos a conocer las ventajas de la dieta de South Beach, la cual nos permite perder hasta 6 kilos en 2 semana sin pasar hambre, combinando una dieta disociativa con una descarga de hidratos de carbono progresiva.
Entre las ventajas que daremos a conocer es que esta dieta a diferencia de las otras dietas disociativas es que esta, sigue una secuencia en laque poco a poco vamos introduciendo los alimentos restringidos (hidratos de carbono y azúcares) para volver a una dieta de mantenimiento de forma paulatina y no bruscamente para evitar de este modo el temido efecto rebote.
DIETA ROUTH BEACH
Creado por el doctor Arthur Agatston, cardiólogo y profesor de medicina en la universidad de Miami “Miller school of medicine.”
Se ha vueltofamosa por sus espectaculares resultados, sobre todo cuando se necesitan perder muchos kilos, permite cambiar los hábitos alimentarios para mantener el peso que se ha logrado.
La dieta south Beach no es baja en carbohidratos, tampoco baja en grasas, si no que le enseña a confiar en los carbohidratos correctos así como en las grasas (buenas) y permite vivir bastante mas a gusto y ennormalidad.
El resultado de la dieta será que disfrutara de una buena salud y bajara de peso, 4 a 6 kilos en 2 semanas
La dieta SOUTH BEACH consta de 3 fases, la primera fase consiste en un menú que dura dos semanas
Durante esas dos semanas usted deberá comer porciones normales de:
CARNE DE RES: Cortes magros (bajos en grasa) como,
Bistec (también puedes disfrutarlo molido)
CARNE DE AVE (SINPELLEJOS) como Gallina comerciales, Pechuga de pavo o pollo
Tocino de pavo (2 rebanadas al día)
MARISCOS: Todo tipo de pescado y mariscos
CARNE DE CERDO: Filete de cerdo, Jamón cocido, Tocino
CARNES FRIAS (TIPO FIAMBRE): Solo sin grasa o bajas en grasa
Comerá también muchas verduras, VERDURAS Y LEGUMBRES
Alcachofas, Apio, Berenjena, Brócoli, Brotes de alfalfa, Castañas de agua,Coliflor, Espárragos. Espinaca, Frijoles, Hongos todas las variedades, Lechuga todas la variedades, Nabos, Pepino, Repollo, Tomates, Zuccinni (calabacita)
Huevos
LACTEOS: Leche descremada o al 1%
Leche de soya sin sabor y baja en grasa (menos de 4g por porción)
Suero de leche sin grasa o al 1%
Yogurt sin sabor y sin grasa
QUESO (REDUCIDO ENGRASA):tiras de queso mozzarella, Parmesano, Ricotta
Sustituto de queso crema, sin contenido lácteo**QUITAR**
FRUTOS SECOS: Almendras (15)
Anacardos (15)
Cacahuates (manies) 20 peq.
Crema de cacahuates (mani) 2 cucharaditas
Pistaches 30
Las ensaladas deben ser aliñadas con aceita de oliva.Consumirá tres comidas diarias al día, también se debe tomar un aperitivo entre el desayuno y la comida y la cena; incluso si no te apetecen deben de tomarse.
No comerá durante estos 14 días:
• El pan.
• El arroz,
• Las patatas.
• La pasta.
• Caramelos, repostería.
• Azúcar (frutas)
• alcohol.
Dentro de las dos semanas podrá empezar a introducir otra vezestos alimentos a la dieta.
El simple cambio que durante estas dos primeras semanas desactivara los antojos en su alimentación y lo ayudara a mantener esos 4 a 6 kilos menos bajados en estas semanas.
En la segunda fase que va ha durar dependiendo de los kilos que se quiera perder, hasta alcanzar su objetivo, en esta fase la gente baja un promedio de 450 grs. a 1 Kg. a la semanaaproximadamente, consiguiendo el peso deseado pasamos a la tercera fase que tiene como propósito el mantener el peso que has logrado perder en las fases anteriores, en cuanto a la duración, la puedes tomar como un estilo de vida ya que es una dieta equilibrada y muy sana con vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, azucares, etc.
Al fin y al cabo estarás comiendo porciones normales de los alimentos, entones...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.