Dieta subir masa
Páginas: 2 (275 palabras)
Publicado: 17 de febrero de 2015
Plan aproximadamente de 2.500 calorías:
- Apenas te despiertas y abras el ojo. Un batido de proteína Whey Protein, 1 medida. Esta medida es igual paramujeres y hombres. Espera 30 minutos.
- Comida 1. 8:00 a.m. 1 taza de claras de huevo (medir crudas), 140 gr de pera o manzana, 2 tazas de avena cocidacon agua/stevia, si la mides cruda es 1 taza. 1 Cucharada de aceite de linaza o coco.
Ponte creativo, puedes comer cada cosa por separado o hacer panquecascon todo licuado.
- Comida 2. 10:30 a.m. 1 taza de yogur griego natural, 1 taza de fresas o moras y 24 almendras naturales.
- Comida 3. 1:00 p.m. 150gr de pechuga de pollo a la plancha, 150 gr de brócoli al vapor, 160 gr de arroz integral cocido, 1 cucharada de aceite de oliva para agregar al brócoli.- Comida 4. Pre-Entrenamiento. 3:30 p.m. 150 gr de lomito de res o 6 claras de huevo, 1 banana, 6 torticas de arroz integral inflado, 2 cucharadas demantequilla de maní o almendras natural.
- Comida 5. Post- Entrenamiento 6:00 p.m. 2 medidas/scoops de WHEY PROTEIN ISOLATE y 1 papa grande hervida sin piel.- Comida 6. 8.30 p.m. 120 gr de atún de lata en agua bien escurrido o de pescado blanco a la plancha, 200 gr de vainitas hervidas+ensalada verde(pepino/céleri/lechugas).
No te olvides de hacer La comida trampa
Consulta los especiales de
Consejos de Sascha Fitness
Recomendaciones de Samar YordeTips de Alejandra Fitness
Recetas de Figura Sana
AJV/ Informe21
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- Apenas te despiertas y abras el ojo. Un batido de proteína Whey Protein, 1 medida. Esta medida es igual paramujeres y hombres. Espera 30 minutos.
- Comida 1. 8:00 a.m. 1 taza de claras de huevo (medir crudas), 140 gr de pera o manzana, 2 tazas de avena cocidacon agua/stevia, si la mides cruda es 1 taza. 1 Cucharada de aceite de linaza o coco.
Ponte creativo, puedes comer cada cosa por separado o hacer panquecascon todo licuado.
- Comida 2. 10:30 a.m. 1 taza de yogur griego natural, 1 taza de fresas o moras y 24 almendras naturales.
- Comida 3. 1:00 p.m. 150gr de pechuga de pollo a la plancha, 150 gr de brócoli al vapor, 160 gr de arroz integral cocido, 1 cucharada de aceite de oliva para agregar al brócoli.- Comida 4. Pre-Entrenamiento. 3:30 p.m. 150 gr de lomito de res o 6 claras de huevo, 1 banana, 6 torticas de arroz integral inflado, 2 cucharadas demantequilla de maní o almendras natural.
- Comida 5. Post- Entrenamiento 6:00 p.m. 2 medidas/scoops de WHEY PROTEIN ISOLATE y 1 papa grande hervida sin piel.- Comida 6. 8.30 p.m. 120 gr de atún de lata en agua bien escurrido o de pescado blanco a la plancha, 200 gr de vainitas hervidas+ensalada verde(pepino/céleri/lechugas).
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