DIETA TIPO

Páginas: 2 (382 palabras) Publicado: 3 de febrero de 2016
DIETA TIPO
DESAYUNO
1 taza de Leche descremada, puede agregarle cafe
½ taza de cereales
tostadas de pan lactal ( 2 rodajas)
2 cucharaditas de Mermelada BC
2 cucharaditas de queso crema dietCOLACION
Infusiones
1 barrita de cereal light

ALMUERZO
Ensalada de :
Vegetales A, aprox 100 grs
Vegetales B, aprox 100 grs
200 grs de CARNE: vacuna, pollo, pescado o cerdo ( magras)
100 grs de Fruta delgrupo 3 ( ej 1 banana mediana)


MERIENDA

Leche descremada, con cafe
75 grs de queso (por salut, de maquina, muzzarella, etc)
2 rodajas de pan integral
5 unidades de fruta seca
100 grs de Frutas delgrupo 1
Los días que entrenas agregar una porción de dulce de batata o membrillo, aprox 50 grs o
2-3 vainillas o frutigran o bay biscuit

COLACION ( antes denetrenar)
1 yogurt desc c/cereales
CENAEnsalada de:
100-125 grs de vegetales A y/o B
100-125 grs. Vegetales C. Los días que entrenas es un plato de tallarines o fideos o
ravioles ( 20-25) o arroz (1 pocillo)
1 milanesa de soja o 1 omelete con 1huevo y un trozo de queso y 1 feta de jamón cocido o
atún al natural ( ½ lata chica ) o 1 porción de tarta
100- 150 grs de Fruta del grupo 2

GRUPOS DE ALIMENTOS

VEGETALES
A. LECHUGA, RADICHETA,PEPINO, TOMATE, ZAPALLITO, APIO, RABANITOS, RABANO,
ESCAROLA, ACHICORIA, BERRO, ENDIVA, ACELGA, ESPINACA, REPOLLO, ESPARRAGO,
BERENJENA, HINOJO, ZAPALLITO
B. CALABAZA, COLIFLOR, HINOJO, HONGOS, PALMITOS,ZAPALLO, NABO, AJI, ALCAUCIL,
BROCOLI, CHAUCHAS, CEBOLLA,ZANAHORIA, REMOLACHA, PEREJIL, COLIFLOR DE BRUSELAS,
PUERRO, SOJA
C. PAPA, BATATA, CHOCLO, PALTA, ARVEGAS

FRUTAS
1. LIMA, LIMON, SANDIA,MELON, CAYOTE, FRUTILLAS, POMELO,
MANDARINA, NARANJA
2. GUINDA, ANANA, DURAZNO, DAMASCO, CIRUELA, FRAMBUESA,
MANZANA, CEREZA, KIWI, MANGO, MEMBRILLO, MAMON, PERA,
MORA, PELON, KINOTO, UVA ROSADA, GRANADA3. BANANA, HIGO, KAKI, UVA NEGRA

INDICACIONES GENERALES PARA DIETA
* Líquidos permitidos libremente: agua, soda, infusiones , aguas saborizadas sin azúcar.
* beber agua en el entrenamiento
* Es...
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