Dieta Volumen

DESAYUNO
-100GR DE AVENA, 150GR ARROZ O PASTA, 120GR PAN INTEGRAL(4 REBANADAS DE PAN BIMBO)
-200 ML DE CLARAS + 1 YEMA, 150GR DE PAVO O 100GR JAMON COCIDO SIN GRASA, 1 BATIDO DE PROTEINAS,150GR DE POLLO O 2 LATAS DE ATÚN
- 1 ZUMO DE NARANJA NATURAL O CAFÉ
MEDIA MAÑANA
-50GR DE NUECES O ALMENDRAS, 150GR ARROZ, 100GR PAN INTEGRAL, 10 TORTAS DE ARROZ
-2 LATAS DE ATÚN ESCURRIDAS,150GR DE PAVO O 100GR JAMON COCIDO SIN GRASA, 1 BATIDO DE PROTEINAS, 150GR DE POLLO, TORTILLA 200ML DE CLARA, 75GR DE LOMO EMBUCHADO O 250GR DE QUESO FRESCO
- PIÑA, MANZANA
ALMUERZO
- 150GR O200GR POLLO, TERNERA, PESCADO
- 150GR ARROZ, PASTA INTEGRAL O LEGUMBRES (Sin grasas)
- ENSALADA O VERDURA
MERIENDA
-50GR DE NUECES O ALMENDRAS, 150GR ARROZ, 100GR PAN INTEGRAL, 10 TORTAS DEARROZ
-2 LATAS DE ATÚN ESCURRIDAS, 150GR DE PAVO O 100GR JAMON COCIDO SIN GRASA, 1 BATIDO DE PROTEINAS, 150GR DE POLLO, TORTILLA 200ML DE CLARA, 75GR DE LOMO EMBUCHADO O 250GR DE QUESO FRESCO- PIÑA, MANZANA
CENA
- 150GR POLLO, PESCADO BLANCO, FILETE DE PAVO
- ENSALADA GRANDE, VERDURA
ANTES DE ENTRENAR
- CELL-TECH
DESPUES DE ENTRENAR
- CELL-TECH + 1 (PLATANO,MANZANA O PAPACOCIDA)
- 15 MINUTOS DESPUES DEL CELL-TECH, 1 BATIDO DE PROTEINAS

 IMPORTANTE: De cada uno de los tres guiones tienes que coger solo UNA OPCION, NO PUEDES coger de cada guion dos opciones, esdecir por ejemplo en el desayuno, yo podría coger 100gr de avena + 1 batido de proteínas +1manzana pero JAMAS 100gr de avena + 100gr de pan integral + 150gr de arroz
 NO TOMAR mas de 3 batidode proteínas al dia (el de después de entrenar es esencial tienes que tomarlo SIEMPRE), lo ideal es entre 2-3 (uno por la mañana para nutrir al musculo también es importante). La dosis deproteinas por toma sera de 2 a 2 cazos y medio(como prefieras)
 Cell Tech antes y despues de entrenar y UN cazo por toma
Proteinas, si tienes dinero yo te recomiendo la Whey de Optimun Nutrition...