Dieta Volumen

VOLUMEN

DESAYUNO
Elegir 3 de las siguientes opciones
 Una banana
 Una manzana
 4 galletas de arroz con mermelada light.
 200 gras de pollo o carne roja.
 200 gras de yogur con copos.
 1/2 PLATO dearroz.
2 Rodajas de pan de salvado con mermelada Light
 Una medida de proteína en polvo o Ganador de peso.
Sándwich de atún con pan de salvado.
Nota: Café, Té y Mate libre ó tomar mucho líquidos,agua ó gaseosa light.

MEDIA MAÑANA

Elegir 1 de las siguientes opciones
1 fruta libre (no banana).
3 galletas de arroz con mermelada light.

ALMUERZO
Guarnición
1 Plato de arroz
3 Papas (puede ser enpuré hervida al horno)
2 Batatas (puede ser en puré hervida al horno)

Elegir 1 Comida Principal
1 Plato de pastas con alguna salsa liviana. (no más de dos veces por semana).
300/400 gramos de pollo.(al horno, parrilla, a la plancha o milanesa con poco pan rallado).
300/400 gramos de carne roja magra (al horno, parrilla, a la plancha o milanesa con poco pan rallado).
Nota: Galletas de arrozlibre. Se puede condimentar con alguna mayonesa light o mostaza, sal light, limón, NO aceite.
Postre
Una fruta libre.




MERIENDA
Elegir 1 de las siguientes opciones
1 banana.
1 manzana.
 200gr yogurt. 2 galletas de arroz con mermelada light.
1 rodaja de pan de salvado con mermelada light.
1 medida de ganador de peso.

CENA
Guarniciones
Ensalada libre (lechuga, tomate, zanahoria, etc.)
1/2 plato dearroz integral
1 Papa.
1 Batata.
½ Plato de pasta (2 Veces por semana).

Elegir 1 Comida Principal
300gr de pollo.
300gr de pescado.
300gr de carne roja magra.
Postre
1 una fruta (NO banana).Nota: NO alcohol, NO fritos. Cada 7 días una comida libre. Respetar los pesos de las comidas.










MARCACION
Dieta para entrenamiento  : 

Desayuno : Elegir  3 opciones : 

1- Una banana .- 
2- Unamanzana .- 
3- 2 galletas de arroz con mermelada Light .- 
4- 1 medida de proteina

Café te y mate libre con - 
Tomar mucho líquido agua gaseosa Light  
Media mañana: elegir una opción : 

1-Una...