DIETA P

Cinthya:
SEXO: FEMENINO
DURACIÓN: 15 DÍAS A 20 DÍAS
OBJETIVO: PERDIDA DE PESO

Desayuno
1) Elige una de las DOS opciones:

a) 4 claras de huevo + té verde o café negro (sin leche) + 1 TOTILLA DEMAÍZ
b) 4 claras de huevo + 1 taza de ensalada + 1 TOTILLA DE MAÍZ

Media mañana
1) 1 manzana amarilla
2) 1 rebanada de pan tostado con 30 gr. queso panela ** opción a:**
2 quesadilla 2 tortillade nopal (SUSALIA O SR. CACTUS) + 30 gr. de queso panela.

Comida
1) Sopa de verdura o consomé de pollo ( agregar limón)
2) Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berro, espinaca, acelgas…)a placer.
3) Pechuga de pavo, pollo, salmón o carne magra de ternera (100 gramos), cocinada a la parrilla o asada
4) 1 tortilla de MAÍZ.
Evita arroz y agua de sabor.
Media tarde
1) Elige una delas cuatro opciones:

a) 100 gramos de pepino y apio
b) 100 gr de jícama
c) 50 gr brócoli cocido
d) 50 gr nopal cocido o asado
Cena
1) Elige una de las tres opciones:

a) Una porción de quesodescremado (Requesón, jocoque o queso cottage ( 30 gr.) + café o té (sin leche) + 1 rebanada “pan integral thin, bimbo”
b) Sopa sin grasa (50 gr pescado azul, verduras verdes) + 2 Tortillas de Nopaló 1 vaso de 200 ml de leche descremada ( SVELTY, LALA)
c) Verduras verdes al vapor (100 gr), porción de atún (50 gr). + 2 Tortillas de Nopal ó 1 vaso de 200 ml de leche descremada ( SVELTY, LALA)NOTAS
No se debe consumir azúcar, papas , pasta, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, frituras, embutidos grasos, chocolate, dulces, harinas blancas (refinadas),pan blanco ,galletas de avena , etc…
SI TIENES DUDA CON ALGÚN ALIMENTO, FAVOR DE PREGUNTAR ANTES DE CONSUMIRLO.
BEBER DE 2 A 3 LITROS DE AGUA AL DÍA.
Recomendaciones Generales:
Seguir indicaciones al pie de laletra
La sopa de verdura puede llevar caldillo de jitomate o tomate sin sal pero no zanahoria (a menos que se indique), no agregar Knor suiza.
La papa, camote, elotes no son verdura.
Alimento que no...