Dieta y ejercicio para la vejéz

Hay determinados consejos alimenticios que te pueden ser de gran utilidad como:
Utiliza la lista de intercambio de alimentos.
Guíate por la pirámide de alimentación saludable.
Calcula la cantidad de hidratos de carbono en cada comida.
Consume más frutas, verduras y granos enteros.
Elige productos lácteos descremados.
Elige bebidas sin azúcar, reemplázalas por las 0 % azúcar.
Limita elconsumo de carne de ternera y pollo, aumentando el consumo de pescados de mar.
Reemplaza aceites mezclas por el de maíz, uva, girasol, soja u oliva, son los de mejor calidad.
Deberás leer las etiquetas de información nutricional de los alimentos, ya que te informarán si tienen azúcar, en qué porcentaje, si tiene grasas, que tipo de grasa y en qué porcentaje.
Debes eliminar el consumo de azúcares ydulces que contengan azúcar, su uso sólo se limitará a si en algún momento sufres una hipoglucemia.
No saltees comidas, esto puede traerte modificaciones bruscas en tu glucemia.
No olvides tomar o aplicarte la medicación.
Estos serán nuevos hábitos que deberás incorporar, pero que te ayudarán muchísimo al control de la enfermedad, a bajar de peso y por sobre todas las cosas, a vivir mejor.Además de cumplir la dieta para bajar de peso, si eres diabético, debes cumplir con una rutina de ejercicios físicos que te garantizarán una mejor calidad de vida.
Quizás te parezca difícil y engorroso, pero tu médico y/o nutricionista te orientarán a que lleves a cabo esta dieta. Ten siempre en cuenta que debes consultarles ante cualquier duda que surja.





PROGRAMA:
Se llevará a cabotomando en cuenta las contraindicaciones de la actividad física para no arriesgar al paciente, así como previamente se deberán realizar todas las valoraciones médicas, psicológicas, funcionales, y las que se crean necesarias para cada participante en el programa.
Una vez hecho lo anterior se iniciará el trabajo físico 3 veces por semana sin exceder los 30 min. Diarios, mismos que se incrementaránconforme la condición física de los ancianos se incremente.
El horario preferente será de 8:00 a 10:00 a.m. ó de 6:00 a 8:00 p.m.
El lugar de trabajo puede ser de dos formas: un área abierta (al aire libre) o cerrada, y esta última se considera mejor ya que se puede tener un mejor control de la temperatura, la que debe oscilar entre los 20 y 22º C, debe contar con excelente iluminación yventilación, así como también se deben considerar que preferentemente tenga piso antiderrapante, que esté libre de obstáculos y que no inclinaciones y si es posible que cuente con espejos grandes donde los ancianos puedan ver constantemente su postura y los movimientos que realizan para retroalimentarse visualmente.
Los ancianos deberán usar ropa cómoda preferentemente de algodón para transpiraradecuadamente, debe ser sin ligaduras y holgada pero que a su vez permita los movimientos a realizar.
Es necesario que cuente con una toma de agua cerca, o garrafones, ya que es importante que los ancianos se mantengan hidratados.
El programa incluirá 3 fases en la actividad física que se harán de la siguiente manera:
  Fase Inicial o de Calentamiento: que deberá ser de 10 min. Con trabajo por gruposmusculares en flexibilidad y luego un poco de velocidad.
 Fase de Fortalecimiento: que al inicio será de 15 min. y se incrementará conforme a la condición física del anciano.
 Fase de Relajación: que será de 5 min. y que incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
* Los ejercicios de resistencia se recomiendan en casos de competencia y de querer romper récords personales en el caso depersonas que han entrenado buena parte de su vida, es por eso que no se incluyen en este programa pero se pueden tomar en cuenta en caso necesario.
Fase Inicial o Calentamiento
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10’ a 15’ con movimientos lentos y continuos.
Beneficios del calentamiento
  Incrementa la temperatura corporal
 Aumenta el ritmo cardiaco
 Aumenta el...