Dieta Y Ejercicio

PRIMER MES
PRIMER MES
Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes |
Comida 1 |
Una taza de avena cocida50 g de proteína de suero.250 g de leche desnatada.1 bollo dietético1 cucharada de mantequilla de cacahuete | Una taza de avena cocida50 g de proteína de suero.250 g de leche desnatada.1 bollo dietético1 cucharada de mantequilla de cacahuete. | Una taza de avena cocida50 g de proteína desuero.250 g de leche desnatada.1 bollo dietético1 cucharada de mantequilla de cacahuete. | Una taza de avena cocida50 g de proteína de suero.250 g de leche desnatada.1 bollo dietético1 cucharada de mantequilla de cacahuete. | Una taza de avena cocida50 g de proteína de suero.250 g de leche desnatada.1 bollo dietético1 cucharada de mantequilla de cacahuete. |
Comida 2 |
Batido de reemplazo decomida.250 g de leche desnatadada | 280g de pechuga de pavo.225g de batata cocida. | Batido de reemplazo de comida.225 g de leche desnatadada | 2 rebanadas de pan integral.175g de pechuga de pavo.Tomate y lechuga.2 cucharadas de mostaza.1 fruta mediana | Batido de reemplazo de comida.225 g de leche desnatadada |
Comida 3 |
280 g de pechuga de pollo.225g de patata cocida.Salsa de barbacoa. |Batido de reemplazo de comida.250 g de leche desnatadada | 2 rebanadas de pan integral.175g de pechuga de pavo.Tomate y lechuga.2 cucharadas de mostaza.1 fruta mediana. | 1 batido carbohidratos.225g de leche desnatada | 280 g de pechuga de pollo.225g de patata cocida.Mayonesa light. |
Comida 4 |
2 rebanadas de pan integral.175g de pechuga de pavo.Tomate y lechuga.2 cucharadas de mostaza.1manzana mediana | 400g de filete magro.Media taza de arroz cocido.6 puntas de espárragos al vapor. | 1 batido carbohidratos.225g de leche desnatada | 50g de batido de proteína.225g de leche desnatada.1 tazón de fresas. | 2 rebanadas de pan integral.175g de pechuga de pavo.Tomate y lechuga.2 cucharadas de mostaza.1 fruta mediana. |
Comida 5 |
225g de filete magro.Media taza de arroz cocido.Media tazade brécol.Ensalada mediana.2 panecillos integrales.. | 225g de filetes normales.225g de patata cocida.Mayonesa light.1 rebanada de pan integral. | 280 g de pechuga de pollo.225g de patata cocida.Mayonesa light.1 rebanada de pan integral. | 225g de pechuga de pavo.Media taza de pasta cocida.225g de salsa de tomate ligera. | 225g de filete magro.Media taza de arroz cocido.Media taza debrécol.Ensalada mediana.2 panecillos integrales.. |
Comida 6 |
Batido de reemplazo de comida.225g de leche desgrasada. | 335g de yogur desnatado.50g de proteína de suero.Mezclad ambos productos. | Batido de reemplazo de comida.225g de leche desgrasada. | 335g de yogur desnatado.50g de proteína de suero.Mezclad ambos productos. | Batido de reemplazo de comida.225g de leche desgrasada. |

Lunes y  Jueves:* Press en banco
3 x 10, 8, 6
* Press inclinado
3 x 10, 8, 6
* Dominadas con agarre estrecho
3 x 8-10
* Remos con mancuerna
3 x 10, 8, 6
* Press de hombros con barra sentado
3 x 10, 8, 6
* Elevaciónes laterales con mancuerna
3 x 10
* Elevación de talones acostado
3 x 10-12
* Elevación de talones sentado
3 x 12-15
Martes y Viernes:
* Abdominales en bancoinclinado
2-3 x 40
* Levantamiento de rodilla inclinado
2-3 x 30
* Sentadillas
4 x 10, 8, 6, 6
* Prensa
3 x 12,10, 8
* Curl de pierna
3 x 10, 8, 8
* Pero muerto con barra
3 x 10, 8, 8
* Press en banco con agarre estrecho
3 x 10, 8, 6
* Press Francés
3 x 10, 8, 8
* Curl inclinado
3 x 10, 8, 8
* Curl con mancuerna
3 x 10, 8, 6
TRES MESES
TRES MESESDIA 1
TRISERIE 1 | Rep. |
Pres banca inclinado | 6 |
Pres de banca | 12 |
Pres inclinado con mancuernas | 25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
TRISERIE 2. | Rep. |
Dominadas | 6 |
Remo con barra | 12 |
Remo sentado en polea baja | 25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de...