Dieta Y Ejercicio
Páginas: 3 (629 palabras)
Publicado: 26 de diciembre de 2012
DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR LAS PIERNAS Y GLUTEOS:
La unica manera de aumentar las piernas y gluteos es "inflando" los musculos gemelos (pantorrillas), cuadriceps y femorales (2 grandesmusculos de los muslos)
Los cuadriceps se encuentran en la parte delantera del muslo y los femorales en la parte de atras del muslo.
Los ejercicios que se deben practicar para engordar las piernastienen que ser con resistencia o trabajo con pesas.
Si se realizan ejercicios para piernas sin pesas o resistencia, se modela pero no se aumenta de grosor, asi que si quieres aumentar de tamaño estosmusculos necesitaras ejercicios de fuerza.
Algunos Ejercicios adecuados: Para realizar en casa sin aparatos.
Antes de comenzar siempre es necesario realizar ejercicios de precalentamiento:saltar, mover todos los musculos, bici fija, etc.
Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones por dia, luego cuando se haga liviano el ejercicio, si no se tiene una barra, tomar un palo de escoba yagregarle peso en partes iguales en cada extremo: Ej: colgar y atar 1 bidon de agua o cloro (con agua o arena por dentro) en cada extremo del palo.
(comenzar con 1 kg en cada extremo).
Colocar el palo conpeso en la espalda a la altura de los hombros y sujetar con ambas manos, luego realizar 3 series de sentadillas de 8 repeticiones, luego ir aumentando paulatinamente.
Para femorales: Colocarseparada mirando la pared, con colocacion de tobilleras con 1 kg de peso,con una mano sostenerse sobre la pared y levantar la parte
inferior de la pierna (pantorrilla) hacia la altura de los gluteos.Realizar 3 series de 15 repeticiones por dia en ambas piernas, luego cuando se haga liviano el ejercicio, subir dos escalones un una escalera (se agregará el peso de la gravedad) y realizar 3 series de 15repeticiones.
Para gemelos: Subir y bajar los talones o tobillo : 3 series de 15 repeticiones por dia, luego cuando se haga liviano el ejercicio realizarlo con la barra o el palo de escoba con...
La unica manera de aumentar las piernas y gluteos es "inflando" los musculos gemelos (pantorrillas), cuadriceps y femorales (2 grandesmusculos de los muslos)
Los cuadriceps se encuentran en la parte delantera del muslo y los femorales en la parte de atras del muslo.
Los ejercicios que se deben practicar para engordar las piernastienen que ser con resistencia o trabajo con pesas.
Si se realizan ejercicios para piernas sin pesas o resistencia, se modela pero no se aumenta de grosor, asi que si quieres aumentar de tamaño estosmusculos necesitaras ejercicios de fuerza.
Algunos Ejercicios adecuados: Para realizar en casa sin aparatos.
Antes de comenzar siempre es necesario realizar ejercicios de precalentamiento:saltar, mover todos los musculos, bici fija, etc.
Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones por dia, luego cuando se haga liviano el ejercicio, si no se tiene una barra, tomar un palo de escoba yagregarle peso en partes iguales en cada extremo: Ej: colgar y atar 1 bidon de agua o cloro (con agua o arena por dentro) en cada extremo del palo.
(comenzar con 1 kg en cada extremo).
Colocar el palo conpeso en la espalda a la altura de los hombros y sujetar con ambas manos, luego realizar 3 series de sentadillas de 8 repeticiones, luego ir aumentando paulatinamente.
Para femorales: Colocarseparada mirando la pared, con colocacion de tobilleras con 1 kg de peso,con una mano sostenerse sobre la pared y levantar la parte
inferior de la pierna (pantorrilla) hacia la altura de los gluteos.Realizar 3 series de 15 repeticiones por dia en ambas piernas, luego cuando se haga liviano el ejercicio, subir dos escalones un una escalera (se agregará el peso de la gravedad) y realizar 3 series de 15repeticiones.
Para gemelos: Subir y bajar los talones o tobillo : 3 series de 15 repeticiones por dia, luego cuando se haga liviano el ejercicio realizarlo con la barra o el palo de escoba con...
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