dieta y estilo de vida
Páginas: 15 (3613 palabras)
Publicado: 16 de septiembre de 2013
Dieta y Estilo de Vida: Factores para Amamantar
La mayoría de las mujeres es apta para amamantar. Y aunque pueden existir algunos inconvenientes físicos que hacen que el proceso sea difícil, será su doctor quien decida si es posible que usted amamante. Algunas madres se sienten avergonzadas al amamantar en público. A pesar de estas situaciones, la mayoría de mujeres son capaces de amamantar yproporcionar a sus bebés una dieta nutritiva.
Comer para Dos
Es claro que una dieta balanceada es ideal, aún así, mujeres que no cuentan con la dieta perfecta pueden producir leche de buena calidad. En este sentido, las madres deberían consumir las calorías necesarias para producir suficiente leche para sus bebés.
Una dieta normal, de entre 2,000 y 2,500 calorías, debería sercomplementada con 600 calorías más para alimentar a su bebé. Las mejores calorías son aquellas que tienen un buen valor nutricional. En otras palabras, una donut o rosquilla de 300 calorías no substituye un aperitivo saludable como una manzana y un poco de mantequilla de maní. Los dulces y bocadillos son altos en calorías vacías. En cambio, un aperitivo saludable suministra vitaminas y minerales alorganismo.
Importancia de Calcio
El calcio es un elemento nutricional fundamental para la madre lactante. Los bebés tienen un alto requerimiento de calcio, y lo obtienen de su madre. Y aunque la ingesta de calcio de la mujer sea baja, el bebé igualmente consumirá calcio de sus reservas. La disminución en los niveles de calcio puede generar problemas en el futuro de la salud de la madre, talescomo el deterioro de dientes o la osteoporosis, una condición ósea que hace más frágiles sus huesos. El agregar dosis de calcio a la dieta a través de productos lácteos, vegetales de hoja verde o suplementos, puede reducir los riesgos de carencia de calcio y la pérdida ósea.
A pesar de lo anterior, para algunas mujeres es imposible ingerir suficientes productos lácteos debido a unacondición conocida como intolerancia a la lactosa. La lactosa es una encima de la leche que resulta de difícil digestión para algunas personas. Sin embargo, existen distintas opciones para las mujeres que sufren de esta intolerancia.
Los Cólicos
El consumo de lácteos en la madre puede afectar el lactante. Los bebés pueden presentar dolores de estómago al albergar demasiada tensión en su sistemadigestivo. Los bebés que pasan por periodos de irritabilidad posiblemente están presentan los cólicos.
Algunos alimentos ingeridos por la madre, como el ajo, las cebollas, el repollo o col, el chocolate y los porotos o frijoles, pueden contribuir a la generación de cólicos. Además, al limitar el consumo de cafeína que se encuentra en el café, el té y las sodas, se puede disminuir el riesgode molestias estomacales en el lactante.
Complementar una Dieta Nutritiva
La mayoría de los gineco-obstetras y pediatras recomiendan a las mujeres que continúen con la ingesta de vitaminas prenatales durante el amamantamiento. Algunas mujeres requieren un suplemento adicional de hierro para tratar la anemia inducida por el embarazo. Las vegetarianas deberían complementar sus dietas convitamina B12, una vitamina necesaria para la división celular y la formación sanguínea. Lácteos, carnes y huevos son buenas fuentes de vitamina B12.
Efectos Negativos de Drogas, Cigarrillos y Alcohol
Al igual que las vitaminas y los minerales, las drogas pueden pasar de madre a bebé a través de la leche materna. Es necesario que su médico sepa de todos los medicamentos que la madre toma.
También es importante que las madres en proceso de amamantar se abstengan de fumar, consumir alcohol y drogas ilegales. Drogas pueden pasar al bebé, provocando deficiencias significativas. El fumar cigarrillos puede causar incluso la inhibición de la producción de leche materna. El Grupo de Trabajo para la Lactancia de la OMS (Organización Mundial de la Salud) considera que aun la aspirina...
La mayoría de las mujeres es apta para amamantar. Y aunque pueden existir algunos inconvenientes físicos que hacen que el proceso sea difícil, será su doctor quien decida si es posible que usted amamante. Algunas madres se sienten avergonzadas al amamantar en público. A pesar de estas situaciones, la mayoría de mujeres son capaces de amamantar yproporcionar a sus bebés una dieta nutritiva.
Comer para Dos
Es claro que una dieta balanceada es ideal, aún así, mujeres que no cuentan con la dieta perfecta pueden producir leche de buena calidad. En este sentido, las madres deberían consumir las calorías necesarias para producir suficiente leche para sus bebés.
Una dieta normal, de entre 2,000 y 2,500 calorías, debería sercomplementada con 600 calorías más para alimentar a su bebé. Las mejores calorías son aquellas que tienen un buen valor nutricional. En otras palabras, una donut o rosquilla de 300 calorías no substituye un aperitivo saludable como una manzana y un poco de mantequilla de maní. Los dulces y bocadillos son altos en calorías vacías. En cambio, un aperitivo saludable suministra vitaminas y minerales alorganismo.
Importancia de Calcio
El calcio es un elemento nutricional fundamental para la madre lactante. Los bebés tienen un alto requerimiento de calcio, y lo obtienen de su madre. Y aunque la ingesta de calcio de la mujer sea baja, el bebé igualmente consumirá calcio de sus reservas. La disminución en los niveles de calcio puede generar problemas en el futuro de la salud de la madre, talescomo el deterioro de dientes o la osteoporosis, una condición ósea que hace más frágiles sus huesos. El agregar dosis de calcio a la dieta a través de productos lácteos, vegetales de hoja verde o suplementos, puede reducir los riesgos de carencia de calcio y la pérdida ósea.
A pesar de lo anterior, para algunas mujeres es imposible ingerir suficientes productos lácteos debido a unacondición conocida como intolerancia a la lactosa. La lactosa es una encima de la leche que resulta de difícil digestión para algunas personas. Sin embargo, existen distintas opciones para las mujeres que sufren de esta intolerancia.
Los Cólicos
El consumo de lácteos en la madre puede afectar el lactante. Los bebés pueden presentar dolores de estómago al albergar demasiada tensión en su sistemadigestivo. Los bebés que pasan por periodos de irritabilidad posiblemente están presentan los cólicos.
Algunos alimentos ingeridos por la madre, como el ajo, las cebollas, el repollo o col, el chocolate y los porotos o frijoles, pueden contribuir a la generación de cólicos. Además, al limitar el consumo de cafeína que se encuentra en el café, el té y las sodas, se puede disminuir el riesgode molestias estomacales en el lactante.
Complementar una Dieta Nutritiva
La mayoría de los gineco-obstetras y pediatras recomiendan a las mujeres que continúen con la ingesta de vitaminas prenatales durante el amamantamiento. Algunas mujeres requieren un suplemento adicional de hierro para tratar la anemia inducida por el embarazo. Las vegetarianas deberían complementar sus dietas convitamina B12, una vitamina necesaria para la división celular y la formación sanguínea. Lácteos, carnes y huevos son buenas fuentes de vitamina B12.
Efectos Negativos de Drogas, Cigarrillos y Alcohol
Al igual que las vitaminas y los minerales, las drogas pueden pasar de madre a bebé a través de la leche materna. Es necesario que su médico sepa de todos los medicamentos que la madre toma.
También es importante que las madres en proceso de amamantar se abstengan de fumar, consumir alcohol y drogas ilegales. Drogas pueden pasar al bebé, provocando deficiencias significativas. El fumar cigarrillos puede causar incluso la inhibición de la producción de leche materna. El Grupo de Trabajo para la Lactancia de la OMS (Organización Mundial de la Salud) considera que aun la aspirina...
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