Dieta : Z
Páginas: 2 (316 palabras)
Publicado: 28 de febrero de 2013
HORA DEL DÍA | ALIMENTOS PERMITIDOS | ALIMENTOS NO PERMITIDOS |
DESAYUNO | * LECHE (DESCREMADA) 1 VASO * YOGURT * GALLETAS DE AGUA PUEDE SER ACOMPAÑADA DE QUESILLO, MERMELADA BAJA EN AZUCAR* PAN INTEGRAL | * LECHE ENTERA * QUESO * JAMON * MAYONESA |
MEDIO DÍA | * LECHE DESCREMADA * FRUTA | * GALLETAS * BEBIDAS * DULCES EN GENERAL |
ALMUERZO | * ENSALADASEN GRAN CANTIDAD * CARNE COCIDA NO FRITA. * PESCADOS, JUREL, ATUN * LEGUMBRES * POLLO | * FRITURAS DE TODO TIPO, PAPAS FRITAS, HAMBURGUESAS.EVITAR LAS MASAS FIDEOS, ARROZ ( SI SE COME DEBESER POCA CANTIDAD) |
MEDIA TARDE | * UNA FRUTA * UN YOGURT | |
ONCE O COMIDA (UNA DE AMBAS) | SI SE TOMA ONCE * TE O CAFÉ * PAN INTEGRAL * GALLETAS DE AGUASI SE COME * ENSALADASACOMPAÑADAS DE UNA DE ESTAS ALTERNATIVAS * JUREL O ATÚN, QUESILLO, ½ PALTA, 1 REBANADA DE JAMÓN, HUEVO DURO | * EVITAR EL AZUCAR * BEBIDAS * EVITAR EMBUTIDOS (PATÉ, QUESO CREMA, VIENESAS) *MANTEQUILLA * MARGARINA |
RECOMENDACIONES:
* SE DEBE TENER AL MENOS 3 COMIDAS DIARIAS, LO IDEAL ES 5 VECES PARA QUE NO PASEN HAMBRE Y A LA HORA DE ONCE O COMIDA NO LLEGUEN CON TANTO APETITO.* DEBEN HACER EJERCICIO 3 VECES POR SEMANA COMO MINIMO, DE 1 HORA MINIMO CADA DÍA.
EJERCICIO:
* COMENZAR CON UN TROTE SUAVE DE AL MENOS 30 MIN
* ELONGACIÓN
* ABDOMINALES, PARTIR CON 40DIARIOS, DE LA FORMA QUE UDS ESTIMEN CONVENIENTE
* PARA LOS BRAZOS, CON 2 BOTELLAS DE 500ML LLENAS DE ARENA, SE PUEDEN OCUPAR COMO PESAS REALIZAR 40 REPETICIONES CON CADA BRAZO, NO TIENE QUE SERRÁPIDO, DEBE SER AL RITMO DE CADA UNA
* EJERCICIOS DE PIERNAS, PUEDEN SER SENTADILLAS ( ES COMO SENTARSE EN UNA SILLA PERO SIN ESTAR CON ELLA) DEBEN MANTENER LAS PIERNAS UN POCO SEPARADAS Y LAESPALDA RECTA ANTES DE BAJAR.
* PARA TERMINAR DEBEN ELONGAR CADA PARTE DEL CUERPO Q TRABAJARON
* ES IMPORTANTE QUE SE HIDRATEN TOMEN BASTANTE AGUA.
LO IDEA ES QUE REALICEN LOS EJERCICIOS DESPUES...
DESAYUNO | * LECHE (DESCREMADA) 1 VASO * YOGURT * GALLETAS DE AGUA PUEDE SER ACOMPAÑADA DE QUESILLO, MERMELADA BAJA EN AZUCAR* PAN INTEGRAL | * LECHE ENTERA * QUESO * JAMON * MAYONESA |
MEDIO DÍA | * LECHE DESCREMADA * FRUTA | * GALLETAS * BEBIDAS * DULCES EN GENERAL |
ALMUERZO | * ENSALADASEN GRAN CANTIDAD * CARNE COCIDA NO FRITA. * PESCADOS, JUREL, ATUN * LEGUMBRES * POLLO | * FRITURAS DE TODO TIPO, PAPAS FRITAS, HAMBURGUESAS.EVITAR LAS MASAS FIDEOS, ARROZ ( SI SE COME DEBESER POCA CANTIDAD) |
MEDIA TARDE | * UNA FRUTA * UN YOGURT | |
ONCE O COMIDA (UNA DE AMBAS) | SI SE TOMA ONCE * TE O CAFÉ * PAN INTEGRAL * GALLETAS DE AGUASI SE COME * ENSALADASACOMPAÑADAS DE UNA DE ESTAS ALTERNATIVAS * JUREL O ATÚN, QUESILLO, ½ PALTA, 1 REBANADA DE JAMÓN, HUEVO DURO | * EVITAR EL AZUCAR * BEBIDAS * EVITAR EMBUTIDOS (PATÉ, QUESO CREMA, VIENESAS) *MANTEQUILLA * MARGARINA |
RECOMENDACIONES:
* SE DEBE TENER AL MENOS 3 COMIDAS DIARIAS, LO IDEAL ES 5 VECES PARA QUE NO PASEN HAMBRE Y A LA HORA DE ONCE O COMIDA NO LLEGUEN CON TANTO APETITO.* DEBEN HACER EJERCICIO 3 VECES POR SEMANA COMO MINIMO, DE 1 HORA MINIMO CADA DÍA.
EJERCICIO:
* COMENZAR CON UN TROTE SUAVE DE AL MENOS 30 MIN
* ELONGACIÓN
* ABDOMINALES, PARTIR CON 40DIARIOS, DE LA FORMA QUE UDS ESTIMEN CONVENIENTE
* PARA LOS BRAZOS, CON 2 BOTELLAS DE 500ML LLENAS DE ARENA, SE PUEDEN OCUPAR COMO PESAS REALIZAR 40 REPETICIONES CON CADA BRAZO, NO TIENE QUE SERRÁPIDO, DEBE SER AL RITMO DE CADA UNA
* EJERCICIOS DE PIERNAS, PUEDEN SER SENTADILLAS ( ES COMO SENTARSE EN UNA SILLA PERO SIN ESTAR CON ELLA) DEBEN MANTENER LAS PIERNAS UN POCO SEPARADAS Y LAESPALDA RECTA ANTES DE BAJAR.
* PARA TERMINAR DEBEN ELONGAR CADA PARTE DEL CUERPO Q TRABAJARON
* ES IMPORTANTE QUE SE HIDRATEN TOMEN BASTANTE AGUA.
LO IDEA ES QUE REALICEN LOS EJERCICIOS DESPUES...
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