Dieta
Dieta 1
LUNES-MIERCOLES-SABADO
DESAYUNO:
MOLLETES CON LECHE
½ pieza de bolillo sin migajón
1/3 taza de frijoles de la olla molidos
20 gr de queso panela
1 taza de lechuga picada
Cebolla yjitomate al gusto
Agregar aguacate
1 taza de leche light
1 pera
REFRIGERIO 1:
1 taza de zanahoria rallada
1 taza de jícama rallada
Agregar limón y chile
1 taza de gelatina de agua
COMIDA:
PECHUGA DE POLLO COCIDA CON ARROZ
70 gr. De pechuga de pollo cocida
½ taza de arroz cocido
½ taza de chayote cocido
½ taza de calabacita cocida
2 tortillas
Agua de Jamaicanatural al gusto con poca azúcar
REFRIGERIO 2:
1 taza de papaya
½ pieza de plátano
1 taza de yogurt natural
Una cucharada de granola
CENA
TACOS DE CARNE AZADA
2 tortillas
70 gr de carne de res azada
Verdura al gusto
Agua natural al gusto
1 manzana
MARTES-JUEVES
DESAYUNO:
DORADITAS DE FRIJOLES CON QUESO
2 tortillas doradas
1/3 taza de frijoles de la olla
40gr de queso panela
1 taza de lechuga picada
Cebolla y jitomate al gusto
Agregar aguacate
1 taza de leche ligth
1 toronja chica
REFRIGERIO 1:
1 taza de piña picada
½ taza de jícama picada
Agregar limón y chile
1 taza de gelatina de agua
COMIDA:
PESCADO A LA PLANCHA CON ENSALADA
70 gr. De filete de pescado a la plancha o vapor
2 tortillas doradas
1 taza depepino
1 taza de lechuga picada
Jitomate y cebolla al gusto
Una cucharadita de mayonesa
Agua de lima al gusto con poca azúcar
REFRIGERIO 2:
1 toronja
1 manzana
CENA:
PAN TOSTADO CON QUESO Y FRUTA
1 pan tostado
30 gr de queso panela
1 taza de leche ligth
1 taza de papaya picada
VIERNES-DOMINGO
DESAYUNO:
SANDWICH
2 panes integrales
2 ruedas de jamónde pavo
20 gr de queso panela
Cebolla, lechuga y jitomate al gusto
Agregar poco aguacate
1 taza de leche ligth
1 guayaba
REFRIGERIO 1:
1 taza de yogurt natural
1 cucharada de granola
1 taza de gelatina de agua
COMIDA:
BISTEC CON FRIJOLES DE LA OLLA
120 gr de bistec asado
2 tortillas
½ taza de nopales asados
½ de jitomates y cebolla picada
1 taza delechuga picada
Agua de limón natural al gusto con poca azúcar
REFRIGERIO 2
1 toronja
½ taza de piña
CENA:
QUESADILLA
1 tortilla
40 gr de queso panela
1 taza de melón picado
Verdura de su preferencia al gusto
Agua natural al gusto
½ cucharadita de azúcar
Dieta 2
LUNES-MIERCOLES-SABADO
DESAYUNO:
QUESADILLAS
1 tortilla
30 gr de queso panela
Cebolla, jitomatey lechuga picada
1 taza de papaya
Agua natural al gusto
REFRIGERIO 1: OPCION:
1 toronja -1 granada
1 taza de gelatina de agua - 1 guayaba
1 paleta de agua - 1 raspado de vainilla
COMIDA:
TOSTADAS DE SOYA OPCION:
1 taza de pepinopicado -1 taza de piña
1 taza de jícama picada -1 taza de melón
Agregar limón y chile -1 pera
1 vaso de agua natural
CENA:
CEREAL
1 ½ taza de cereal sin azúcar
1 taza de leche light
1 taza de papaya picada
1 cucharadita de miel
2 cucharadas de granola
MARTES-JUEVES
DESAYUNO:
CHAMPIÑONES CON QUESO
2 vasos de aguanatural
30 gr de queso panela
½ taza de champiñones cocidos
3 tortillas doradas
2 tazas de lechuga con limón
REFRIGERIO 1:
1 taza de betabel rallado
1 taza de jícama rallada
Agregarle limón y chile.
COMIDA:
CEVICHE DE PESCADO ACOMPAÑADO DE ENSALADA DE VERDURAS
60 gr de filete de pescado cocido
2 galletas saladas
1 tostada deshidratada
1 taza de verduras picadas,...
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