Dieta

Dieta (2500-3000 calorías):
Desayuno

2 tazas de cereales con una taza (250 ml) de leche desnatada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30gramos de queso, o atún.
1 tomate en rodajas o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de zumo.
Té o café descafeinado con unpoco de leche descremada si algún día apetece (para variar).
Almuerzo a media mañana
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, o una rebanada de pan con unplátano grande.

Comida
90-120 gramos de carne roja magra o pollo, o 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, o 2-3 huevos con 30 gramos de queso.
2patatas medianas con ½ taza de caldo, o 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de caldo, o 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche desnatada o yogurt.
2 vasos de agua.
Merienda
1 pan integral con miel omermelada.
30 gramos de queso, o 200 gramos de yogurt descremado, o 1 taza de leche desnatada.
Cena
2 rebanadas de pan con 60 gramos de pollo, o jamónbajo en grasa, o atún, o queso, o 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Café o té descafeinado con un poco de lechedesnatada si desea. 2 vasos de agua.
Consumo de leche
500 mililitros diarios de leche desnatada.
Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes delentrenamiento.

IMPORTANTE: 2-3 días antes de la competición, aumentar el consumo de pan y tubérculos(Ricos en hidratos de carbono). Consumir abundante agua.