dieta

Entre los alimentos que debe consumir para ganar y aumentar su masa muscular estan los siguientes:





Carne de res:Por su alto contenido en proteinas.

Pollo: sobre todo la pechuga de pollo.

Atùn: es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteinas.

Leche descremada o semi-descremadaClara de huevo: La yema de huevo tiene altos porcentajes de colesterol que es preferible evitar.

Jamòn de pavo

Lonja de pescado.

Soya.

Semillas de almendras: Para aumentar su nivelenergetico.



DIETA DIARIA

DESAYUNO:
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta
A MEDIA MAÑANA:
300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de polloCOMIDA:
300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul (atún)
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
MERIENDA:
1 batido
1 pieza de fruta
CENA:
300 gr.de arroz 3 delicias
300 gr. depechuga de pollo
1 yogur desnatado
1 plátano
DESPUÉS DE ENTRENAR:
1 plátano
20 gr. de frutos secos










Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene muchocarbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cerealcon menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia
ElSnack o merienda unas 3 a 4 horas después.
21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo engrasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del...