dieta

alli les mando la dieta

día 1
DESAYUNO: 1 rebanada de pan integral + rebanada de queso lite
MERIENDA. rebanada de piña o papaya
ALMUERZO: 1 taza de lechuga, tomate, zanahoria, con aceite deoliva, limon, sal, pimienta y vinagre, media taza de tuna en agua y una pera
CENA: media pechuga sin piel mas una taza de leche descremada + una pieza de fruta.
DIA 2

DESAYUNO: media taza decereal de fibra fitness o special K + media taza de leche descremada + una pieza de frutas , papaya naranja o piña.
merienda: 3 galletas integrales + te verde
ALMUERZO; 1 PLATO DE MINIESTRA, filete decarne a la plancha + ensalada de tomate.
MERIENDA: Yogurt bajo en calorias.
Cena: media pechuga a la plancha con limon, cebolla + una rebanada de pan integral.

dia 3

Una tostada de panintergral + queso lite + una rebanada de piña.
merienda :3 galletas integrales + te verde
Almuerzo: ensalada de tomate + una pechuga sin piel asada.
MERIENDA: Yogurt bajo en calorias.
Cena: una rebanadade pan integral.

día 4
Desayuno: batido de avena + una rebanada de puña o papaya.
merienda: te verde + barra de granola
Almuerzo: 1 taza de pasta al oleo con muslo de pollo a la plancha.Merienda:Yogurt bajo en calorias.
cena: 1 taza de lechuga, tomate, zanahoria, con aceite de oliva, limon, sal, pimienta y vinagre, media taza de tuna en agua y una rebanada de pan integral.

día 5Desayuno: una rebanada de pan integral, + un huevo hervido + una rebanada de piña o papaya
merienda: te verde
Almuerzo: pan pita con queso mozarella , pepino y tomate + media corvina a la plancha
Cena:media libra de corvina + revuelto de huevos con espinaca.

día 6
dia libre puede comer legumbres en ensalada o estofadas en pequeñas cantidades

dia 7
un litro de leche descremada o la mismamedida en yogurt, puede alternar entre leche y yogurt, como cena tomar el batido de avena con leche descremada y miel.

dia 8
desayuno: medio vaso de leche descremada + 4 cucharada de cereal...