Dieta

• Consumir más de 5 porciones de frutas y verduras
al día. las frutas y verduras son ricas en vitaminas,
minerales, agua y fibra. esta última va a ayudar a que
el niño se sienta mássatisfecho, previniendo que consuma otros alimentos.
• Evitar las bebidas endulzadas con azúcar. Se recomienda limitar el exceso en el consumo de bebidas
con azúcar, como son las limonadas, los refrescos olos jugos con azúcar. es preferible ofrecer agua y bebidas bajas en energía para acompañar los alimentos.
• Limitar el tiempo que los niños pasan frente a una
pantalla. se recomienda que el niñoesté, máximo, 2
hrs. frente a una pantalla, ya sea de televisión, videojuegos, computadora u otros gadgets.
• Realizar 1 hr. de ejercicio diario. Puede ser algo sencillo, como jugar a la pelota ocon la cuerda. llévelos
al parque o, si es posible, inscríbalos en un deporte.
Planee actividades con ellos y diviértanse juntos.
• Controlar las comidas fuera de casa. Está comprobado que seconsume mayor cantidad de calorías y
grasa cuando se come fuera. Por eso, cuando salgan,
prefiera platillos que no sean empanizados o fritos, ni
estén bañados en salsas cremosas, y trate de incluirverduras.
• Comer en familia, mínimo una vez por día, ya que
así, se fomentan hábitos de alimentación saludables.
Para ello, es necesario que se planee este tiempo para
compartir.
• Desayunardiariamente. Este hábito, que se refleja
en el rendimiento escolar, también previene la obesidad. ¿Qué opciones son recomendables? Un licuado
con pan tostado, fruta picada, un huevo con frijoles.si su hijo no quiere desayunar, empiece ofreciéndole
algo ligero, que sea de su preferencia.
• Que toda la familia se involucre en un estilo de vida
saludable. no hay mejor enseñanza que elejemplo.
los papás tenemos que hacer un esfuerzo por seguir,
también, una alimentación sana y hacer ejercicio. involucre a sus hijos en la rutina de la alimentación saludable, desde ir al súper y...