Dieta

DIETA PARA MUJER ENTRE 20-30 AÑOS CON SOBREPESO MODERADO
Pauta de Alimentación Hipocalórica Indicado para mujer de 20 a 30 años, sedentaria, que sin tener sobrepeso, desea disminuir, apretar y luegomantener

Cabe mencionar que en estos casos en que no hay sobrepeso, se obtienen resultados positivos pero no tan drásticos, por lo que se debe ser realista y no menos positiva con los resultados.DESAYUNO
Alternativa 1
• 1 taza de leche descremada o semidescremada o yogurt diet con 3 cdtas de linaza
• 1/2 taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra max, etc.).
• 1 porción defruta natural (1 taza) ( no plàtano, higos o uvas )

Alternativa 2
• 1 taza de leche descremada o semidescremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia, nutrasweet,sacarina o sucralosa )
• 2 rebanadas pan blanco o integral u 6 galletas integral o de soda
• 1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de linaza
Puede acompañar el pan con :elegir hasta 2 alternnativas
• Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
• Jamón pavo cocido 1 rebanada.
• Tomate (hasta 1/2 tomate entero chico )
• Lechuga ( libre consumo)
• 1 cucharadasopera de palta sin agregar aceite.
• Mermelada diet 2 cdtas.
• 1 huevo escalfado ( frito en agua o leche ) o a la copa
COLACION MEDIA MAÑANA
• 1 fruta ( no plátano, higos o uvas ) o
• 1yogurt diet
ALMUERZO
Entrada
• Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza
Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa,espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).
Plato de Fondo:
• 1 porción de pollo, pavo(cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua, jurel en...