Dieta




1.-Preparación mental
Si estas cansada de seguir comiendo dietas carísimas y sin resultados, hacer ejercicios sin resultados, que dirías si se puede bajar de peso en poco tiempo, solo con 7 pasos.
Yo era la gordinflona de la foto uno y con este plan baje 53 Kilos.
Te diré como descubrí la forma de bajar de peso en poco tiempo y sin invertir nada, todo empezó después que me sometí adiversa dietas, comprando equipos caros en los cuales invertí mucho dinero……………………….hasta que me decidí a hacerme un plan de dieta para perder peso y así fue como después de mucho tiempo invertido y dinero consultando nutricionistas descubrí como bajas de peso en 7 pasos simples.
Sólo organizándose se logra el éxito, reuní información para crear mi propia rutina que da resultado.
2.-Primer paso:Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
La forma de bajar de peso rápida y fácilmente es comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr resultados magníficos, si comes de 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas es mucho mejor que comer 1500 calorías en la hora de almorzar.

Esta es una forma de evitar el hambre continua y fijar elazúcar en la sangre.
Si se consume los alimentos apropiados, se puede crear un registro alimenticio semanal de lo que debemos servirnos cada día
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
Maca con Manzana
Zumo de zanahoria con tostada integral
Jugo de naranja con pocillo de cereales
Avena con leche
Plátano con pocillo de yogurt
Jugo de sábila
Arroz con ajonjolí
Tres kiwisUna Manzana
Un vaso de agua
6 Ciruelos
Pocillo de pasas
Rebanada de membrillo
Jugo de naranja
Almuerzo Crema de zapallo
Almuerzo Arroz primavera
Almuerzo Ensalada
Almuerzo sopa de pollo
Tallarín integral
Coliflor a la napolitana
Ensalada Rusa
Un Choclo
Mote cocido
manzana
Zumo de zanahoria
Tomates sorpresa
Una ensalada
Un vaso de Agua
Tostada Integral
Manzana
Kiwi
NaranjaMandarina
Choclo
Emparedado de espinaca
Cena una manzana
Cena un plátano
Cena un choclo
Cena un zumo de apio
Cena una manzana
Cena una ensalada
Cena unos brócolis

Si nos creamos una dieta balanceada como la anterior iremos muy bien en nuestro camino a reducir peso.
Ahora si ven bien en la última casilla dice: ‘’Cena una manzana’’ significa que no es saludable comer mucho de noche.Para crear su registro alimenticio semanal imprímalo desde el documento titulado registro alimenticio semanal que vino con este producto
Comienza a crear tu registro alimenticio semanal desde ahora y siga con el manual.


3.-Segundo paso: Carbohidratos

Las legumbres, las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes gracias a que proporcionan vitaminas en abundancia, lamejor manera de usarlos es aplicando el paso 1 se debe comer legumbres, frutas y verduras en esos periodos cortos.
Para evitar tener hambre constantemente en No comer pan blanco y papas al aplicar el paso 1
Una alimentación sana depende de los carbohidratos que consumamos en nuestras comidas:
3.-Segundo paso: Carbohidratos /Recetario
Este es un recetario con recetas saludables recomendado.Encebollado de pescado costeño
Ingredientes:
1 libra (500 g) de albacora o atún fresco
3 tazas de agua
1 cucharada de ají en polvo
Pimienta al gusto
Cilantro picado al gusto
Una pizca de comino
1 tomate en rodajas
2 tazas de yuca cocida
1 cebolla colorada mediana encurtida ("encurtir" significa dejar reposar el alimento en limón y sal. Para encurtir la cebolla déjala con limón y1/2 cucharadita de sal en el refrigerador hasta que su sabor no sea muy fuerte).
1 limón pequeño
Preparación:
Plato de origen ecuatoriano
En una olla cocinar el pescado en 3 tazas de agua. Agregar el ají, cilantro, pimienta, comino y tomate.
Cuando esté listo, sacar el pescado y separarlo en lonjas. Cernir el caldo. En el recipiente donde está la yuca, agregar el caldo y machacar la yuca...