dieta

DIETA SILVIA

DESAYUNOS
SIEMPRE UN VASO DE LECHE DESNATADA A COMBINAR CON:
40 GRAMOS SPECIAL K
50 GRAMOS AVENA
VASO DE ZUMO DE NARANJA SIN AZUCARES AÑADIDOS A COMBINAR CON:
SANDWICH PAVO 50GR CON 2 CLARAS DE HUEVO
SANDWICH ATUN AL NATURAL
Puedes darte el lujo de el 1 DIA a la semana vaso de leche desnatada con un 2 tostadas de mermelada sin azucar

ALMUERZO
Siempre una pieza defruta, preferiblemente manzana o naranja a combinar con:
SANDWICH PAVO 50 GR CON 2 CLARAS DE HUEVO
SANDWICH ATUN AL NATURAL
BARRITA CEREALES INTEGRALES, MAS 2 CLARAS DE HUEVO
YOGURT DESNATADO 0 %,MAS PECHUGA DE PAVO 50 GR (puedes acompañar el pavo con 5 picos integrales)

COMIDAS
Preferiblemente vamos a intentar que comas más legumbre (principalmente lentejas) que pasta y arroz aunque deestos dos también podrás comer en menor cantidad, puedes acompañar las comidas con 5-6 picos integrales.
Lentejas 120 gr más lata de atún o pechuga de pollo.
Judías 100 gr más 2 claras de huevo, máslata de atún o pechuga de pollo
Arroz 70 gr más 2 claras de huevo, más lata de atún y pechuga de pollo
Pasta 70 gr más 2 claras de huevo, más lata de atún y pechuga de pollo
El día de descanso podrásir a comer XUXI con mi hermano (ESTO SIEMPRE SERA EN LAS COMIDAS)
MERIENDAS
SANDWICH PAVO 50 GR CON 2 CLARAS DE HUEVO
SANDWICH ATUN AL NATURAL
YOGURT DESNATADO 0 % MÁS 5 NUECES
SANDWICH PECHUGADE POLLO

CENAS
Siempre vas a cenar ensaladas con una lata de atún, pechuga de pollo o un pescado con poca grasa, elige la ensalada que más te guste, no tiene importancia la retención de líquidos,ahora mismo queremos perder el índice de grasa corporal.
Un día cada dos semanas es importante que cenes solamente 150 gr de salmón a la plancha.

ANTES DE ACOSTARTE (MUY IMPORTANTE)
Siempre ycuando haya pasado un par de horas desde la cena hasta antes de acostarte, deberás tomarte una infusión de te verde más dos claras de huevo, si vas a acostarte nada más cenar añade las dos claras de...