DIETA

DESAYUNO
• 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si apetece)

• 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur naturaldesnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.

• 1 manzana con piel (opcional)

Dieta "Extra definición"Elegir una de las opciones que completarán el desayuno:

• 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”

• 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas

• 40gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena

• 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.MEDIA MAÑANA

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde pequeña.

COMIDA

• Ensalada deverduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

• 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos debrócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

• Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Dieta "Extra definición"Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendrascrudas o tostadas sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras...