dieta

Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
2 piezas de frutas
1 vaso de zumo
30-50 gramos de cereales integrales
Ejercicio matinal:
Calentamiento suave.
Carrera continua 4 - 5 kms
Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300
Serie de estiramientos.
Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.
Para comer en la dieta de los 5 kilos:Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
Pausa. (realizaremos una hora desiesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
Ejercicio vespertino:
Calentamiento suave en piscina
10 - 15 piscinas ( 500 - 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
Para cenar en la dieta de los 5 kilos:
3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco líquido)
1 yogur desnatado
Sopa ligera sin tropezonesAcompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.
Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
Picar entrehoras en la dieta de 5 kilos
Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
Nueces
Avellanas
Pistacho
Nos pueden beneficiar a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares,las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.
Lunes 
Desayuno: 
té o café
2 rebanadas pan integral con 50g. dequeso no graso.

Comida:
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 olivas
150g. ternera
1 fruta.

Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.

Martes
Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.

Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.

Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.

Miércoles Desayuno:
té o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light.

Comida
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.

Cena: 
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.

Jueves
Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida
ensalad de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la planchaensalada de frutas.

Cena: 
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.

Viernes
Desayuno: 
café o té
2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.

Comida: 
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.

Cena: 
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.Sábado 
Desayuno: 
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.

Comida: 
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.

Cena: 
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.

Domingo 
Desayuno: 
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida: 
verduras al horno o en papillote
carne con setas
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