Dieta

Menú semana 1
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
1 taza de leche descremada
1 huevo a la mexicana
1 toronja mediana
2 tortillas de maíz
½ taza de leche descremada
40 gr. De queso panela
½ pza. de chayote cocido
2 duraznos
2 rebanadas de pan integral
1 taza de café con leche descremada
30 gr de pechuga a la plancha
1 taza de ensalada de nopalitos
1taza de papaya
2 tortillas
1 taza de leche descremada
Sándwich de pan con 2 rebanadas de pavo, 1/3 de aguacate, 1 pza. de jitomate y lechuga al gusto
1 plátano
1 taza de café con leche descremada
2 claras de huevo con 1 taza de ejotes
1 tortilla de maíz
1 durazno
1 taza de leche descremada
1 rebanada de pan tostado integral
3 cda. De requesón
½ taza de zanahoria rayada
½ pera
¾ detaza de yogurt bajo en grasa
1 huevo estrellado
½ taza de pico de gallo
1 taza de sandia
1 bolillo
Colación
1 taza de pepino c/limón
1 taza de gelatina
1 pza. de nopal asado
1 taza de gelatina
2 tazas de apio
1 taza de gelatina
1 taza de pepino c/limón
1 taza de gelatina
1 pza. de nopal asado
1 taza de gelatina
2 tazas de apio
1 taza de gelatina
1 taza de pepino
1 taza degelatina
Comida
1 taza de sopa de verduras
½ taza de arroz hervido
60 gr. De bistec a la mexicana
½ taza de frijoles de olla
2 guayabas
2 tortillas de maíz
1 taza de sopa de verduras
1 pza. de calabacita a la mexicana
60 gr. De pechuga de pollo
½ taza de frijoles de olla
½ taza de sandia
2 tortillas de maíz
1 taza de consomé de pollo desgrasado con verduras
½ taza de arroz hervido
2albóndigas de res de 30 gr c/u en jitomate, con 2 pza. de calabacitas
1 taza de melón
2 tortillas de maíz
1 taza de consomé de camarón con zanahorias y ejotes
½ taza de arroz hervido
70 gr de filete de pescado asado
Ensalada verde
2 tortillas de maíz
¾ de taza de piña
1 taza de mole de olla con verduras y 1 pza. de pollo sin piel
½ taza de arroz hervido
2 tortillas de maíz
2 guayabas
1taza de sopa de lentejas
½ taza de arroz hervido
½ lata de atún a la vizcaína
2 tortillas de maíz
2 tunas
1 taza de brócoli cocido
60 gr de picadillo de res
½ taza de frijoles de olla
2 tortillas de maíz
1 taza de papaya
Colación
1 taza de germen de alfalfa
1 pza. de jitomate rebanado con limón
1 taza de zanahoria en tiritas con limón
1 taza de germen de alfalfa
1 pza. de jitomaterebanado con limón
1 taza de zanahoria en tiritas con limón
1 taza de germen con alfalfa
Cena
1 baso de yogurt bajo en grasa
2 tostadas
¼ de lata de atún en agua
1 manzana mediana
1 taza de gelatina
1 vaso de leche descremada
1 quesadilla (1 tortilla de maíz con 30gr de queso panela)
½ taza de pico de gallo
½ pera
1 taza de leche descremada
½ bolillo
½ taza de frijoles
40 gr. Dequeso panela
½ taza de pico de gallo
2 guayabas
¾ de taza de yogurt bajo en grasa
1 pza. de chayote cocido con 40gr de queso panela
4 galletas habaneras
15 uvas
1 taza de leche descremada
2 tostadas
30 gr de pollo deshebrado
½ taza de frijoles
1/3 de aguacate
Lechuga al gusto
1 manzana median
1 taza de café con leche dscrma
1 rebanada de pan integral
40 gr de queso panelaEnsaladajitomate, pepino al gusto
2 duraznos
1 taza de leche descremada
Ensalada ( ¼ de lata de atún en agua a la mexicn, lechuga, tomate )
8 cuadritos de galletas saladas
1 taza de melón
Menú semana 2
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
1 taza de leche c/1cda. De café
1 tortilla de maíz tostada
40 gr de queso panela
½ taza de pico de gallo
1 taza de papaya
1taza de leche descremada
1 plátano
1 huevo a la mexicana
1 taza de nopales picados
1 bolillo
1 taza leche c/ 1cda. de café
¼ de lata de atún en agua a la mexicana
2 tazas de lechuga
1 taza de papaya
8 cuadritos de galletas saladas
½ pza. de bollo de hamburguesa
2 rebanadas de jamón de pavo
1 jitomate
1 taza de lechuga
1 taza de melón
¾ taza de yogurt
1 taza de leche...