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Menú saludable para perder grasamayo 30, 2011 in Menús Saludables


Luego de algunos abusos en vacaciones necesito perder grasa y bajar de medidas para alcanzar de nuevo un peso saludable. Aquí compartiré con ustedes un menú paralograrlo. Me gustaría que lo hiciésemos juntos. Es muy fácil de seguir y entender.
Si quieren pueden pesarse de inicio, pero más recomiendo que compren una cinta métrica y tomen medidas de su cuello,pecho, cintura, abdomen, caderas y piernas. Registren esas medidas mañana en una tabla de control y a trabajar!
Recuerden que debemos realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 60 minutos 5veces a la semana para optimizar los resultados! Me refiero a caminar, jogging, correr, bicicleta, nadar, patinar, subir escaleras, usar una máquina elíptica o bailar.
Vamos juntos a lograrlo ycomentamos vía twitter como van nuestros adelantos. Ahora sí, imprime esta hoja y pégala en tu refrigerador. ¡Muchos éxitos!
Desayuno: Debemos combinar una PROTEÍNA + un CARBOHIDRATO + una FRUTA
A.Carbohidratos: Escoge solo una opción
• 1 rebanada de pan integral o tortilla de trigo integral
• 1 empanada integral de ricotta y acelga o pollo
• 1 taza de all bran o special k
• ½ taza de avena enhojuelas
• 1 paquete de galletas soda integrales
B. Proteinas: Escoge solo una opción
• 3 claras de huevos
• 1 taza de leche descremada
• 1 rebanada de queso paisa o ¼ taza de ricota
• 1 yogurt light(descremado sin azúcar)
• 1 rebanada de jamón de pavo o pollo
C. Fruta: Escoge solo una opción
• Manzana (una unidad)
• Pera (una unidad)
• Durazno (una unidad)
• Fresas (1 taza)
• Mandarina(una unidad)
• Naranja (una unidad)
Almuerzo: Debemos combinar una PROTEÍNA + VEGETALES + un CARBOHIDRATO PEQUEÑO
A. Carbohidratos: Escoge solo una opción
• ½ taza de arroz integral
• ½ plátano...