Dieta
Páginas: 13 (3081 palabras)
Publicado: 3 de junio de 2013
Mi dieta Sana
El plan de adelgazamiento midietasana está basado en una alimentación sana y equilibrada. Para ello hemos elaborado atractivos menús en los que se combinan adecuadamente los alimentos.
En pocas semanas comprobará como adelgaza sin necesidad de suprimir ningún alimento de su dieta ni de pasar hambre y sin privar a su paladar del sabor de sabrosos platos.
Se trata deplatos sencillos, aunque no por ello “sosos”, que implican poco tiempo de preparación y que contienen las calorías necesarias para favorecer el adelgazamiento y lo más importante, no tendrá que hacer demasiadas variaciones con respecto a su familia, ya que, como hemos dicho, se trata de un menú equilibrado.
Ahora pondremos un ejemplo de un plan de adelgazamiento, de un seguimiento de 3 días dela dieta “ Midietasana “.
Durante esta semana se podrá elegir como desayuno:
Café con leche, bebida de soja o infusión + 2 tostadas con margarina y mermelada + 1 pieza de fruta o zumo de naranja.
Café con leche, bebida de soja, infusión o zumo natural +2 tostadas con aceite y tomate.
Café con leche y cereales integrales o 5 galletas integrales.
Día 1:
ALMUERZO --> Ensalada (elegir la quemás guste) +1 plato pequeño de fabada (puede cambiar la legumbre).
MERIENDA --> Macedonia o 2 piezas de fruta.
CENA --> Escalibada (pimiento, berenjena y cebolla al horno y aliñada).
Día 2:
ALMUERZO --> Sopa de fideos. Pollo asado con tomates y cebolla asados.
MERIENDA --> Sándwich de calabacín, tomate y mozzarella.
CENA --> Tortilla de atún + 2 lonchas de jamón serrano + 1 tomate + queso deBurgos o yogur.
Día 3:
ALMUERZO --> 2 tomates pequeños en ensalada. 1 plato pequeño de arroz (arroz a la cazuela)
MERIENDA --> Café con leche o infusión y 1 biscote con aceite.
CENA --> Pescado (caballa con bechamel y mostaza). Queso de Burgos o yogur.
DIETA NATURAL DE LA CASA
La dieta más sana debe ser la más equilibrada en nutrientes.
A la hora de hacer una dieta sana y naturalse debe ser consciente del riesgo que se puede correr en caso de no hacerla correctamente y con responsabilidad.
La salud puede resentirse gravemente y eso podría conllevar serios problemas, como es el caso, del cansancio, constante fatiga, mareos, alergias, depresión y un sinfín de síntomas más, señal de que nuestro cuerpo y metabolismo no está trabajando correctamente.
Conceptos atener muy en cuenta y recordar a la hora de hace una dieta sana y natural.
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Comer 5 comidas diarias.
Beber más de 2 litros diarios para nutrir tus células.
Hacer deporte o al menos andar diariamente más de 30 minutos diarios a paso rápido.
Dormir las 8 horas recomendadas diarias para mantener una piel joven y bella por más tiempo
Simplificar la vida y tomarla con máscalma y menos estrés.
A Primera Hora --> Zumo, Té verde , 1 ó 2 tostadas de pan, dependiendo del tamaño, con mermelada light al gusto.
A Media Mañana --> 2 piezas de fruta y yogur descremado si se desea.
ALMUERZO --> Ensalada tropical o atún, huevos duros, zanahoria, etc. Pescado o carne a la plancha. Verduras al vapor o cocidas. Yogur descremado, té verde o manzanilla digestiva.
MERIENDA--> Té verde, zumo y yogur descremado o bien 2 piezas de fruta.
CENA --> Sopa si se apetece o bien ensalada de atún, huevos duros, zanahoria, etc.
A elegir entre:
Tortilla a la francesa con atún y guisantes o con los ingredientes que se desee recordando no sobrepasar las calorías permitidas diarias.
Pescado a la plancha con moderación y arroz blanco hervido.
Carne a la plancha siempre...
Mi dieta Sana
El plan de adelgazamiento midietasana está basado en una alimentación sana y equilibrada. Para ello hemos elaborado atractivos menús en los que se combinan adecuadamente los alimentos.
En pocas semanas comprobará como adelgaza sin necesidad de suprimir ningún alimento de su dieta ni de pasar hambre y sin privar a su paladar del sabor de sabrosos platos.
Se trata deplatos sencillos, aunque no por ello “sosos”, que implican poco tiempo de preparación y que contienen las calorías necesarias para favorecer el adelgazamiento y lo más importante, no tendrá que hacer demasiadas variaciones con respecto a su familia, ya que, como hemos dicho, se trata de un menú equilibrado.
Ahora pondremos un ejemplo de un plan de adelgazamiento, de un seguimiento de 3 días dela dieta “ Midietasana “.
Durante esta semana se podrá elegir como desayuno:
Café con leche, bebida de soja o infusión + 2 tostadas con margarina y mermelada + 1 pieza de fruta o zumo de naranja.
Café con leche, bebida de soja, infusión o zumo natural +2 tostadas con aceite y tomate.
Café con leche y cereales integrales o 5 galletas integrales.
Día 1:
ALMUERZO --> Ensalada (elegir la quemás guste) +1 plato pequeño de fabada (puede cambiar la legumbre).
MERIENDA --> Macedonia o 2 piezas de fruta.
CENA --> Escalibada (pimiento, berenjena y cebolla al horno y aliñada).
Día 2:
ALMUERZO --> Sopa de fideos. Pollo asado con tomates y cebolla asados.
MERIENDA --> Sándwich de calabacín, tomate y mozzarella.
CENA --> Tortilla de atún + 2 lonchas de jamón serrano + 1 tomate + queso deBurgos o yogur.
Día 3:
ALMUERZO --> 2 tomates pequeños en ensalada. 1 plato pequeño de arroz (arroz a la cazuela)
MERIENDA --> Café con leche o infusión y 1 biscote con aceite.
CENA --> Pescado (caballa con bechamel y mostaza). Queso de Burgos o yogur.
DIETA NATURAL DE LA CASA
La dieta más sana debe ser la más equilibrada en nutrientes.
A la hora de hacer una dieta sana y naturalse debe ser consciente del riesgo que se puede correr en caso de no hacerla correctamente y con responsabilidad.
La salud puede resentirse gravemente y eso podría conllevar serios problemas, como es el caso, del cansancio, constante fatiga, mareos, alergias, depresión y un sinfín de síntomas más, señal de que nuestro cuerpo y metabolismo no está trabajando correctamente.
Conceptos atener muy en cuenta y recordar a la hora de hace una dieta sana y natural.
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Comer 5 comidas diarias.
Beber más de 2 litros diarios para nutrir tus células.
Hacer deporte o al menos andar diariamente más de 30 minutos diarios a paso rápido.
Dormir las 8 horas recomendadas diarias para mantener una piel joven y bella por más tiempo
Simplificar la vida y tomarla con máscalma y menos estrés.
A Primera Hora --> Zumo, Té verde , 1 ó 2 tostadas de pan, dependiendo del tamaño, con mermelada light al gusto.
A Media Mañana --> 2 piezas de fruta y yogur descremado si se desea.
ALMUERZO --> Ensalada tropical o atún, huevos duros, zanahoria, etc. Pescado o carne a la plancha. Verduras al vapor o cocidas. Yogur descremado, té verde o manzanilla digestiva.
MERIENDA--> Té verde, zumo y yogur descremado o bien 2 piezas de fruta.
CENA --> Sopa si se apetece o bien ensalada de atún, huevos duros, zanahoria, etc.
A elegir entre:
Tortilla a la francesa con atún y guisantes o con los ingredientes que se desee recordando no sobrepasar las calorías permitidas diarias.
Pescado a la plancha con moderación y arroz blanco hervido.
Carne a la plancha siempre...
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