DIETA

DIETA PARA DEFINICIÓN MUSCULAR

Desayuno
3 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, puedes usar un sartén antiadherente con una pizca de agua o una gota de aceite de oliva.
¼ de litro deleche desnatada, la puedes sustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar.
Una taza de café descafeinado sin azúcar, si quieres endulzarlo usa algún edulcorante.
1 manzana o piñanatural.
30 gr. de cereales ricos en fibra + 30 gr de avena en copos, lo puedes sustituir por 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar.
250 mg de vitamina B6. (para metabolizarlas proteínas).
Media mañana
50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gr de queso curado.
AlmuerzoEnsalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
150 gr de pechuga depollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al horno.
100 gr de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.Si te apetece, un café o té verde sin azúcar.
Media tarde
Escoge una de las alternativas propuestas para la merienda de media mañana o toma un batido de proteína con avena.
Cena
Puré de verduras,sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
150 gr de pescado blanco o azul a la plancha, alvapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Puedes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pez espada o similares; también lo puedes sustituir por gambas,langostinos, mejillones, etc.
Si te apetece, toma alguna infusión como manzanilla tilo o té verde, sin azúcar.
Como en cualquier dieta que se haga para potenciar los efectos del entrenamiento en el período...