dieta

DIA 
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
D
e
s
a
y
u
n
o
2 claras de huevo
26g de macha
1 taza de tomate cebolla y chile
½taza frijol molido
2 cdit aceite
2piezas de tortillas
120g de queso fresco
2 piezas de nopal crudo
1taza de cebolla tomate y chile
2 pza. de tortillas
½ taza de frijol
2 pza. de tortillas
2 claras de huevo
1pza de jamón
1taza de tomate cebolla chile
½ taza de frijol
2 cdit de aceite
2pza de tortillas
39g de machaca
½ taza de frijol
1 taza de tomate cebolla y chile
2 cdit de aceite
2 pza de tortillas
½ tza defrijol
40g de queso
2 pza de tortillas
1 tomate
½ tza chile cebolla
2cdt de aceite
90g de bistec
1tza de tomate cebolla chile
½ tza de papas
2cdit d aceite
½ taza de frijol
1 pza de tortilla2 tza de yogurt
5 pza de almendras
1 pza de plátano
Col.
Mat
1manzana
Shake
1 manzana
shake
1 manzana
shake
1 manzana
shake
1manzana
shake

1 manzana
shake
1 manzana
shake


CO
M
I
D
A
Pollo a la plancha
75g de pollo a la plancha
1tza de cebolla tomate chile
2 cdit de aceite
½ taza de arroz


Pescado a vapor
225g de pescado blanco
½ taza de tomate cebollachile
1tza de zanahoria y brócoli
2 cdit de mantequilla
½ taza de arroz
Atún guisado
93g de atún en agua
1 taza de cebolla tomate y chile
2cdt de aceite
½ tza de arroz
Ensalada de pollo
75g depechuga de pollo
½ taza de zanahoria
½ taza de brócoli
Lechuga al gusto
2cdit de aceite
½ tza de arroz
Pollo asado
75g de pechuga
1 ½ taza de verduras al gusto
2 pza de tortillas
2 cditaceite
Ensalada de atún
93g de atún
2 cdit de mayonesa
1 tza de verduras al gusto
2 pza de tostadas
Arrachera asada
90 g de arrachera cruda
1 tza de tomate cebolla chile
2 pza de tortillasLechuga y pepino al gusto
Col.
Vesp
1manzana
1manzana

1manzana
1manzana
1manzana
1manzana
1manzana


C
E
N
A
2taza de leche
1 tza de cereal

1 pza de pan integral
40 g de queso...