Dieta

Desayuno A.1
Café con leche desnatada.
A.2
Infusión de té rojo o té verde.
B.1 Cereales (no azucarados ni de chocolate)
B.2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar.
A media mañanaA1
Una pieza de fruta.
A.
2 Un yogurt desnatado.
A.
4 Una barrita de cereales sin azúcar.
A.
3 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso fresco.
Comida
A.1
Ensalada depasta (con tomate natural, lechuga, maíz, pollo, huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al gusto, aliñar con salsa de yogurt, salsa de soja o aceite de oliva, pero no con mayonesa).
A.2Ensalada mediterránea
A3
Tomates con orégano y queso fresco.
B.1 Lentejas con verduras.
B.2 Espinacas con garbanzos
B.3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada y cebolla (ocualquier otra verdura al gusto).
C.1 Una infusión.
C.2 Un café solo o con leche desnatada.
Merienda
A1
Leche desnatada con café o sola.
A.2
Zumo de limón o pomelo.
A.3
Infusión de té rojo(solo o con leche desnatada).
B..1 Cuatro galletas sin azúcar.
B.2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o yogurt desnatado.
B.3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogurt, 4claras dehuevo y 1 yema, ralladura de limón, 1vaso de harina, levadura y edulcorantes y bien mezclado se deja en el horno o microondas 30 min.).
Cena
A.1
Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido (sin layema), cebolla y atún.
A.2
Parrillada de verduras asadas.
A.3
Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con salsa de yogurt natural desnatado)
A4
Hervido de verduras o puré deverduras.
B.1 Revuelto de ajitos con gambas.
B.2 Lenguado a la plancha.
B.3 Pechuga de pollo a la plancha.
B..4 Ternera a la plancha
C.1 Una infusión
al gusto (tila, manzanilla, poleo menta, teverde,…)
Antes de acostarse
A.1
Un yogurt desnatado.
A2
Un vaso de leche desnatada

Te recomendamos combines esta dieta con un poco de ejercicio suave, como hacer largos paseos, andar unos 30...