Dieta

Lunes Miercoles jueves viernes sábado domingo
Hombro espalda pierna bicep tricep pecho
Pierna pierna

DIETA DE PROTEINAS PARA MUSCULATURA: 3000 CALORIAS
 Las 3,000 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1726 calorias (58%)
Grasas: 486 calorias (16%)
Proteínas: 788calorias (26%)
 

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) | 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales. 1 pera, manzana o naranja. |COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) | 1 pechuga de pollo asada o a la plancha. 1 taza de arrozcocido4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja |
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas deavena |
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) | 1¼ taza de atún en agua3 rebanadas de pan integral2 tazas de espinaca cocida1 plátano (macho) cocido.   |
 
 
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Paraque tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 tazade corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera onaranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. 1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.1¼ tazade atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón de pavo1¼ taza de atún en agua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados. 1taza de...