Dieta

Preparación de una dieta

Introducción

Se realizara una dieta para un familiar en este caso va a ser el sujeto numero uno o sea mi madre una persona que usualmente hace ejercicio como es lacaminata y tiene una buena alimentación en cuanto a las tres comidas diarias las hace al día y hora indicada.

Desarrollo
Bueno primero empezare con los datos del sujeto uno
• Peso 55kg
•Estatura 1.68m.

Contestaremos las siguientes preguntas:

¿Cuál es su índice de masa corporal?

R: IMC= 19.4869615
IMC= 55/1.682

¿Cuál es su complexión?
R: normal o mediana ya que su índicede masa corporal es de 19, tendría que ser menos de 17 y mas de 25 para ser delgada u obesa.

¿Cuál sería su peso ideal según la relación de estatura?
R: sería de entre 57.7kg y 64.7kg lo que nos daque esta bajo su peso ya que pesa 55kg.

¿Cuál es el número de calorías que tendría que tener?
R: para esto primero convertimos su masa de Kg. a libras lo cual es el número de Kg. por 2.204 y da121.22.
Se saca su índice de metabolismo para lo cual multiplicamos su masa en libras por .10 en mujeres y .11 en hombres, como en este caso es mujer será por . 10 y da 1212.2 esto es el BMR.Sacamos el IA (índice de actividad) que es el BMR por:
• .20 si no hace ejercicio
• .30 si solo camina
• .40 si es ejercicio moderado
• .50 si es ejercicio intenso
En este caso es solocaminar entonces lo multiplicamos por .30 y da 363.66

Ahora se saca el PC (procesamiento corporal) se saca multiplicando el BMR por .10 lo cual nos da 121.22

Ya que hicimos eso sumamos elBMR+IA+PC= NUMERO DE CALORIAS DIARIAS ESTO NOS DA: 1697.8, y las calorías diarias normales deberían ser entre 2000 para hombres y 2500 para mujeres.

Crear la dieta:
Este es el último paso en el cual yahacemos lo que es la dieta y queda así:
Tomamos en cuenta que las calorías son a 100g.
Desayuno:
• Leche entera de 63
• Yogurt con frutas de 89
• Huevo de 156
• Pan blanco de...