dieta

Un modelo de dieta a seguir es el siguiente. Usted puede escoger entre las siguientes opciones para el desayuno para cualquier día, o bien alternarlos a lo largo de la semana:
1 taza de lechedescremada (evitar en caso de intolerancia a la lactosa), y dos panes tostados con una rebanada de jamón de cerdo o pavo (tiene menos grasa).
2 tazas de yogurt bajo en grasa acompañado de 25 gramos decereal.
1 taza de te (evitar si hay estreñimiento) y cuatro panes tostados integrales con queso fresco.
Entre el desayuno y la comida podrá consumir un tentempié o colación, así como entre la comida yla cena, pudiendo elegir entre:
Un vaso de jugo con fruta natural, sin añadirle azúcar.
Una pieza de fruta de aproximadamente 200 gramos, preferiblemente manzana, plátano, pera o piña (evítela encaso de diarrea).
Una taza de te y dos panes integrales tostados (opcionales).
En las siguientes recomendaciones alimenticias se indica como entrada 150 gramos de fruta, siendo las más indicadaspapaya, manzana, pera, plátano, durazno o melón, mientras que deben evitarse piña, naranja, kiwi, fresa o guayaba, debido a que son muy ácidas y dificultan la digestión.
Lunes
Comida
150 gramos defruta.
1/4 de pollo a la plancha o al horno, condimentado con pocas especias.
1 plato de ensalada verde (lechuga, berros y espinacas crudos), condimentada con una cucharadita de aceite de oliva.
1rebanada de pan integral tostado.
Cena
1 plato de arroz con calabacitas cocidas al vapor.
1 taza de yogurt bajo en calorías o 1 trozo de queso fresco con una cucharada de miel.
Martes
Comida
150gramos de fruta.
100 gramos de bistec de res o ternera a la plancha.
1 plato de lechuga con una cucharadita de aceite de oliva.
1 rebanada de pan integral tostado.
Cena
200 gramos de pasta cocida ysofrita con aceite de oliva.
1 taza de yogurt bajo en calorías o un trozo de queso fresco con una cucharada de miel.
Miércoles
Comida
150 gramos de fruta.
¼ de pollo con una papa mediana al...