Dieta

LUNES:
Desayuno: 6:30 am- 7am:
1 Scoop Malteada de proteína C/ 1L de agua
1 Plátano.
1 Sobre de avena cruda.
1 Cucharada de miel.
Almuerzo: 9:30am- 10am:
2 Claras de huevo y 2huevosenteros C/ 1 cucharadita de aceite de canola.
1Tasas de espagueti
2 rebanadas de Jamón de pavo
Antes de entrenar 11:40-1150pm:
1 Manzana.
Barra de granola con chocolate
1 platano
Después del gym: 2pm:
1 Scoop malteada de proteína C/1T de agua
Comida: 3:30pm:
½ T de arroz blanco C/ ½ t de zanahoria al vapor.
½ T de frijoles enteros enlatados.
180Gr de bistec de ternera c/ 2 cucharaditasde aceite de canola.
Postre: 1 pieza de mango C /limón. O pepino
Colación: 6: 30pm:
5 Piezas de nueces enteras.
Atun c/arroz
Cena: 9:30 pm – 10 pm:
1 Plátano c/yogurt
1 pieza de bolilloc/ 2 rebanada de pavo.



Martes: Desayuno: 6:30 am- 7am:
1 Scoop Malteada de proteína C/ 1L de agua
1 Plátano.
1 Sobre de avena cruda.
1 Cucharada de miel.
Almuerzo: 9:30am- 10am:
1Papa cocida.
Pechuga de pollo
2T de lechuga.
espinaca
Antes de entrenar 11:40-1150pm:
1 Pera
1 platano.
Galletas de chocolate.
Después del gym: 2 pm:
1 Scoop malteada de proteína C/1T deagua
Comida: 3:30pm:
2 T de arroz blanco al vapor.
½ T de lentejas.
4 tortillas
Pescado
Aguacate
Postre: jicama
Colación: 6: 30pm:
3 Piezas de nueces enteras.
1 Plátano.
Pepino
Atun c/arroz
Cena: 9:30– 10 pm:
1 plato de cereal
2 Claras de huevo 1 rebanada de pan y 1 rebanada de queso manchego.

MIERCOLES:
Desayuno: 6:30 am- 7am:
1 Scoop Malteada de proteína C/ 1T deleche semidescremada.
1 Plátano.
1 Sobre de avena cruda.
1 Cucharada de miel
Almuerzo: 9:30am- 10am:
1 Lata de atún.
2 Rebanadas de pan integral.
1 Cucharada de mayonesa.
1/3 De aguacate
2claras de huevo
Antes de entrenar 11:40-1150pm:
1 Manzana.
Galletas de chocolate y 6 Piezas de Nueces enteras.
platano
Después del gym: 2 pm:
1 Scoop malteada de proteína C/1T de leche...