dieta

Siempre comer tus alimentos: dentro de la primera hora que te levantas y siempre antes de que se cumplan 4 hrs. del último que comiste.
*En vez de jugos naturales o artificiales comer la frutaentera, con lo que aprovechas su fibra natural y evitas el descontrol hormonal.
BÁSICO:
*TOMA POR LO MENOS 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.
*Endulzar las bebidas con Splenda.


HUEVO Y FRUTA
1 huevocompleto + ½ tz de combinación de verduras al gusto, ¼ de aguacate mediano + 2 tortillas de maíz + comer además 1 durazno o 1 kiwi o 1 ciruela o ½ naranja (grandes) + leche de vaca light licuada confresas, ½ cdita de azúcar de frutas (Azúcar BC) y canela al gusto.

FRUTA CON GRANOLA Y MIEL
1/2 manzana picada o 1 tz de fresas o ½ naranja + 1 kiwi o ½ tz de uvas + ¼ cdita de miel o ½ cdita deazúcar de frutas (Azúcar BC) + 3 cdas de granola sin pasas, 6 almendras o nueces picadas. Comer además 1 pan integral doble fibra + 30 g de jamón de pechuga de pavo o 30 g de queso panela light o requesón+ ¼ de aguacate, jitomate, cebolla y lechuga al gusto. Tomar además 125 ml de leche de vaca light.

SANDWICH DE JAMON CON FRUTA
30 g de jamón de pechuga de pavo o 30 g de queso Oaxaca light + 2rebanadas de pan integral doble fibra + 3 cdas de aguacate y 1 cdita de mayonesa. Comer además 5 zanahorias baby o ½ tz de verdura de tu preferencia
Acompañar con 1 tz con cubos de melón y unlicuado a base de 125 ml de leche light y 1 tz de fresas o 1 tz de zarzamoras + ½ cdita de azúcar de frutas (Azúcar BC) y canela al gusto.

INTERMEDIO 10:00 am

1 barrita de special K + 10 almendras + 1tz de fresas o 1 manzana o 1 pera o 2 duraznos.

INTERMEDIO: 1:00 pm

100 ml de yogurt natural cero grasa + 3 cdas de granola.


COMIDAS 3 BLOQUES 3:45 PM

60 grs de carne de res baja engrasa o 80 g de pechuga de pollo o 80 g de salmón o pescado de tu preferencia.
-Cocinar con pam y ½ cdita de aceite de oliva.
-Agregar además una opción de grasa: ¼ de aguacate o 1 cdita de...