dieta

Dra. Mayra Y. García de López
Nutrición Clínica
Instituto de Salud Integral

Lia Raquel: a continuación le presento su nuevo plan de alimentación.

1er Día
2do Día
3er Día.
4to Día.
5to Día.
6to Día.
7mo Día.
Desayuno. .
1 taza de fitness, 1 taza de leche, 1 banano pequeño.
1 paquete de galletas Ritz sin queso, 1 frasco de yogur light.
1 taza de fitness, 1 taza deleche, 1 banano pequeño.
1 cajita de leche descremada, 2 rosquillas pequeñas.
1 taza de osmil con avena integral y leche descremada, splenda, 1 rebanada de pan con 2 cucharaditas de queso crema light.
2 claras de huevo con ½ yema revuelto con jamón, 2 cucharadita de aceite, 3 cucharada de frijoles, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de fruta, agua
2 panqueques pequeños, c/u con 2cucharaditas de mermelada light, 1 ½ taza de leche licuada con fruta y splenda.
Merienda.
2 rebanada de pan integral con 2 cucharadita de mayonesa light, mostaza, 1 rebanada de jamón de pavo, 1 rebanada de queso, ensalada, refresco de Jamaica con Splenda.
1 mini baguette de salmans con pechuga de pollo o pasta de pollo, 1 mandarina, Agua.
Wrap: 1 tortilla de harina bimbo con pechuga de pollo yensalada al gusto,
2 rebanada de pan integral con 3 cucharadas de pasta de atun con 2 cucharadita de mayonesa light, mostaza, ensalada, 1 jugo del monte light.
1 mini baguete de Salman con 2 cucharadas de frijoles molidos sin grasa, 1 rebanada de queso kraf light, (o mozarela), 1 naranja, limonada con Splenda.
1 paquete galletas Tosh.
1 taza de gelatina light.
Almuerzo.
½ pechugade pollo rellena de queso a la plancha o al horno, 3 cucharada de arroz hervido, ensalada verde al gusto con vinagreta light, agua.
¾ taza de estofado con verduras. , ½ elote cocido, vegetales al gusto. agua
1 ½ taza de arroz con pollo y vegetales al gusto, ensalada al gusto, agua.
1 taza de carne molida con habichuelas, zanahorias, y condimentos al gusto, 3 cucharadas de arroz,ensalada o vegetales al vapor, agua.
2 tazas de sopa pechuga de pollo con vegetales al gusto, 1 tortilla, agua
1 taza de camarones a la plancha, 3 cucharadas de puré de papas con leche descremada y margarina light, ensalada de tomate o vegetales al gusto, agua
1 pincho pequeño o 4 onzas de carne asada, chismol, 3 cucharada de frijoles, 2 cucharada de aguacate, 1 tortilla, ensaladaagua, limonada con Splenda.
Otras opciones. Para almuerzos de casa:
1 taza de carne mechada 3 cucharadas de arroz hervido, ensalada verde con vinagreta, agua.
1 taza de pollo con vegetales estilo chino, ½ aza de arroz blanco, 1 taza de ensalada de pepino, tomate y zanahoria, agua.
1 taza de coditos con jamón y mayonesa light, queso rallado, ensalada al gusto, agua
1 taza desalpicón, 3 cucharadas de arroz con vegetales, ensalada al gusto con aderezo light, o vegetales al vapor, Agua.
½ pechuga de pollo en fajitas con tiras de chile y cebolla, a la plancha, 1 papa cocida o al horno, ensalada y chismol,, agua
1 taza de espaguetis cocido con salsa de tomate natural cocida con hongos, 3 cucharada de queso rallado, ensalada verde con vinagreta, agua.
2 taza desopa de olla hecha con tajo de res sin grasa, vegetales al gusto excepto papa y yuca, 2 cucharada de arroz, 1 vaso de fresco natural con splenda.
Cena.
2 tortilla de harina bimbo pequeñas c/u con 1 cucharada de frijoles, 2 cucharada de queso rallado, agua
3 cucharadas de casamiento, ½ plátano cocido o al horno, 3 cucharada de requesón, 1 rebanada de jamón a la plancha, agua
2clara de huevo con ½ yema revuelto con tomate y cebolla, 1 cucharadita de aceite, 1 onza de queso fresco, 2 cucharada de frijoles, 1 tortilla, agua.
3 cucharadas de frijoles guisados, 2 salchichas a la plancha, 1 tortilla, 1 onza de queso, agua
2 tostada milpa real c/u con 1 cucharada de frijoles, 2 cucharadas de queso rallado, chismol, agua.
2 tortillas c/u con 2 cucharadas de...