dieta

PLAN DE NUTRICIÓN Y EJERCITACIÓN 2013
MARIELA
1. Dos vasos de agua al despertar, empezar con uno.
Desayuno sugerido: Avena con panes integrales o de linaza. Se puedeagregar huevos o palta o queso en menor medida. Jugos de un solo tipo de frutas (de preferencia de piña)
1 OMEGA 3.
2. 1/2mañana: una porción de uvas.
3. Almorzar normalmente,siempre con proteína (carne, pollo, menestras, huevos, queso, pescado – en cantidades grandes), pero nada de sopas.
- 1 OMEGA 3
- 2 vasos de agua
4. ½ tarde comer atún,yogurt natural u omelette de huevos (2).
5. Cenar: Una porción de pechuga de pollo sancochado con ensalada de pepinillo ó lechuga ó hígados de pollo fritos.
6. Una PERLA DE OMEGA3
RECOMENDACIONES
No tomar bebidas gaseosas o con colorantes. No golosinas.
No harinas, no pasteles, no helados, no mezclar muchos carbohidratos en el plato.
Tomar 3litros de agua pura, mínimo, durante el día.
No leche o sopas
EJERCICIOS
SALTAR SOGA DURANTE 20 MINUTOS 3 DIAS A LA SEMANA
INICAR EL CALENTAMIENTO CON ESTIRAMIENTOS Y LUEGOHACER EL PRIMER DÍA 35 ABDOMINALES, EL TERCER DÍA 50, EL QUINTO 70 Y EL OCTAVO 100 ANTES DE EMPEZAR EL TRAINING. LOS ABDOMINALES DEBEN SER EN BANCO SÓLO DOBLANDO LAS RODILAS A LAALTURA DEL PECHO.
LOS DESCANSOS DEBEN SER DE MÁXIMO 40 SEGUNDOS ENTRE SERIE Y SERIE Y UN MINUTO ENTRE CAMBIO DE EJERCICIO.

RECOMENDACIONES
1 litro de agua durante elejercicio, mínimo 650 ml tibia.
Muda de ropa para cambiarse
Uvas los días de zona superior o inferior, apenas se termine el ejercicio (5 a 15 minutos).
Comida proteica 30 a 45minutos luego del ejercicio.
El ejercicio debe durar como máximo 1 hora
10 a 15 minutos previos de calentamiento




CONTROL UNA VEZ POR SEMANA