dieta

1.-AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRA DIETETICA:
* Sustituya el pan blanco por pan integral.
* Consuma una cucharada de avena integral en medio vaso con agua, en ayunas.
* Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al dia:manzana, pera,limon dulce, naranja,mandarina,piña y guayabas.
*Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales antes de la comida y cena.
2.-REDUZCA EL CONSUMO DE CEREALES(ARROZ,PAPAS,PASTA,PANES,ETC):
*Coma la mitad de la ración que consume actualmente de arroz y frijoles.
*En lugar de tomar su café con pan o algun tipo de repostería,elija una tortilla con queso panela o solo 3 bizcochitos horneados.
3.-DISMINUYA EL CONSUMO DE AZUCARES:
*Use sustitutos de azucar para endulzar sus bebidas.
*Sustituya los postres por frutas frescas.
*Si es de los que consumenbebidas gaseosas, busque las bebidas dietéticas.
*Prefiera los jugos frescos a los procesados o enlatados.
4.-CUIDE EL TIPO DE GRASAS QUE CONSUME:
*Aderece sus ensaladas con una cucharadita de aceite de oliva en lugar de la mayonesa.
*Elija lácteos bajos en grasas como leche descremada y queso panela.
*Fria sus platillos con aceite de oliva o aceite en aerosol y no manteca.
*Use margarina enlugar de mantequilla.
*Quitele la piel al pollo y la grasa a las carnes rojas.
5.-REDUZCA DE PESO:
*Practique ejercicio diriamente.
*Beba diariamente de 8 a 10 vasos con agua pura, uno antes de cada comida.
*Apoyese, si le es posible, en la asesoria profesional de un Nutriologo
Fuiste al médico y te dijo que tienes los triglicéridos altos, que tienes que hacer dieta, pero ¿qué sonlos triglicéridos?, ¿cómo bajar los triglicéridos y el peso? La mejor forma es seguir una dieta para triglicéridos altos y sobrepeso.

Los triglicéridos son un tipo de ácidos grasos que se acumulan en el organismo, y pueden producir enfermedades coronarias como la ateroesclerosis, o pueden ser consecuencia de otras como la diabetes. Debido a esto, es que es tan importante controlarlos, generalmente lostriglicéridos elevados van acompañados del sobrepeso.
Si logramos bajar de peso, controlamos los triglicéridos, como verás los dos van de la mano.
¿Cómo bajar los triglicéridos y el sobrepeso? Siguiendo la Dieta para triglicéridos altos y sobrepeso .
Consume mucha verdura, fruta y cereales integrales, 3 platos diarios.
No consumas alcohol.
No consumas azúcar, dulces y pasteles.
Baja el consumode carnes rojas a 2 veces en la semana.
Controla el consumo de pollo, utiliza la pechuga sin piel a la parrilla o plancha, consúmelo 2 veces en la semana.
Baja el consumo de huevos, no más de 2 por semana, y en reemplazo de la carne roja. La clara consume toda la que quieras, no hay restricciones.
Aumenta el consumo de pescado de mar y mariscos a 3 veces en la semana.
Consume productos lácteosdescremados (leche, quesos, yogures).
No consumas manteca, ni margarina aunque sea Light.
Utiliza aceite de oliva, girasol, uva, soja, maíz. No consumas aceite de coco o palta, por su alto contenido en aceites saturados.
No fumes.
No bebas alcohol.
Toma mucho líquido, más de dos litros de agua por día.
Limita el consumo de café a 2 tazas por día.
Cuando estés en el supermercado, escogetodo aquel producto que contenga Omega 3 y 6.
Haz ejercicios físicos 3 veces en la semana y camina todos los días, 30 minutos diarios.
Cocina con poco aceite (oliva, girasol o maíz). No comas fritos. Retira la grasa visible de las carnes antes de cocinarla.
Utiliza todo tipo de condimentos, excepto la sal que debe ser usada en forma moderada.
Ante cualquier duda, no dudes en recurrir a tu médico.¿Tienes que bajar esos triglicéridos altos y no sabes cómo? Para colmo de males, además, ¿estás excedido de peso?. Este menú para bajar triglicéridos y perderpeso te ayudará a llevar adelante un plan de comidas con bajo contenido de triglicéridos, para que puedas controlar su nivel en sangre, al mismo tiempo que tu peso.

Para mantener tus arterias y tu sistema cardiovascular sano debes...