dieta
Páginas: 2 (328 palabras)
Publicado: 20 de agosto de 2013
Dieta hipocalórica e hiperproteica.
Un deportista corre todos los días a las 10 A.M. 5 km, por las tardes acude al gimnasio 2 horas diarias. Su estatura es de 1.70 metros, su peso actual de 70kg.¿Cuántas calorías debe consumir al día?
1.70 – 5 = 1.65 60 calorías. 65 x 60 =3900 cal.
CH =55% = 2145/4= 536.25
Proteínas. =15% =585/ = 146.25
L.P = 30% =1170/9 = 130DESAYUNO ALIMENTO CANTIDAD CH PROT. LIP. CAL.
QUESADILLAS DE QUESO CON ESPINACAS TORTILLAS 80 gr. 90 gr. --------- --------- 90 gr.
QUESO FRESCO 80 gr. 4 gr. 12.2 gr. 5.6 gr. 21.8gr.
ESPINACAS 500gr. 18 gr. 15 gr. 1.1 gr. 34.1 gr.
ACEITE 7.3 gr. --------- --------- 7.3 gr. 7.3 gr.
PAN TOSTADO CON MANTEQUILLA Y AZUCAR PAN TOSTADO 40 gr. 29.6 gr. 5.3 gr. 2.6 gr. 37.5 gr.
MANTEQUILLA 80 gr.--------- 46.6 gr. 46.6 gr. 93.2gr.
AZÚCAR 10 gr. 10 gr 10 gr. --------- 10 gr.
PAN INTEGRAL CON MERMELADA. PAN INTEGRAL 4 PIEZAS 50.4 gr. 8.4 gr. 4 gr. 62.8 gr.
MERMELADA 2 CUCHARADAS 9.4 gr. .1gr. --------- 10.4 gr.
JUGO DE NARANJA 250 GR. 30 gr. --------- --------- 30 gr.
COMIDA --------- --------- --------- --------- --------- ---------
SOPA DE VERDURAS CHAYOTE 200GR 8.96 gr. 1.6 gr.2.2 gr. 12.76 gr.
CALABACITA 200GR 8.5 gr. 3.70 gr. .21 gr. 12.41gr.
ZANAHORIA 200GR 7.4 gr. 4 gr. .8 gr. 12.2 gr.
CEBOLLA. 200GR 17.3 gr. 2.33 gr. .33 gr. 19.96 gr.
CAMARÓN GIGANTE 6 PIEZAS1.2 gr. 24.3 gr. 2.1 gr. 27.6 gr.
FILETE DE MOJARRA 80 GR. --------- 15.4 gr. 2.2 gr. 17.6 gr.
ACEITE 14.6 GR. --------- --------- 14.6 gr 14.6 gr.
MEJILLONES COCIDOS 25 GR 1.9 gr. 5.9 gr. 1.1gr. 8.9 gr.
ACEITE 7.3 --------- --------- 7.3 gr. 7.3 gr.
HAMBURGUESA VEGETARIANA 2 PIEZAS 4.4 gr. 17.4 gr. 3.8 gr. 25.6 gr.
VINO TINTO 2 COPAS 3.5 gr. --------- --------- 3.5gr.
CHOCOLATE CONMALVAVISCO 6 PIEZAS 69 gr. 3 gr. --------- 72 gr.
CENA --------- --------- --------- --------- --------- ---------
TAMAL DE ELOTE 2/4 DE PIEZA 9.2 gr. 1 gr. 4 gr. 14.2gr.
CUERNO 1/3 DE PIEZA...
Un deportista corre todos los días a las 10 A.M. 5 km, por las tardes acude al gimnasio 2 horas diarias. Su estatura es de 1.70 metros, su peso actual de 70kg.¿Cuántas calorías debe consumir al día?
1.70 – 5 = 1.65 60 calorías. 65 x 60 =3900 cal.
CH =55% = 2145/4= 536.25
Proteínas. =15% =585/ = 146.25
L.P = 30% =1170/9 = 130DESAYUNO ALIMENTO CANTIDAD CH PROT. LIP. CAL.
QUESADILLAS DE QUESO CON ESPINACAS TORTILLAS 80 gr. 90 gr. --------- --------- 90 gr.
QUESO FRESCO 80 gr. 4 gr. 12.2 gr. 5.6 gr. 21.8gr.
ESPINACAS 500gr. 18 gr. 15 gr. 1.1 gr. 34.1 gr.
ACEITE 7.3 gr. --------- --------- 7.3 gr. 7.3 gr.
PAN TOSTADO CON MANTEQUILLA Y AZUCAR PAN TOSTADO 40 gr. 29.6 gr. 5.3 gr. 2.6 gr. 37.5 gr.
MANTEQUILLA 80 gr.--------- 46.6 gr. 46.6 gr. 93.2gr.
AZÚCAR 10 gr. 10 gr 10 gr. --------- 10 gr.
PAN INTEGRAL CON MERMELADA. PAN INTEGRAL 4 PIEZAS 50.4 gr. 8.4 gr. 4 gr. 62.8 gr.
MERMELADA 2 CUCHARADAS 9.4 gr. .1gr. --------- 10.4 gr.
JUGO DE NARANJA 250 GR. 30 gr. --------- --------- 30 gr.
COMIDA --------- --------- --------- --------- --------- ---------
SOPA DE VERDURAS CHAYOTE 200GR 8.96 gr. 1.6 gr.2.2 gr. 12.76 gr.
CALABACITA 200GR 8.5 gr. 3.70 gr. .21 gr. 12.41gr.
ZANAHORIA 200GR 7.4 gr. 4 gr. .8 gr. 12.2 gr.
CEBOLLA. 200GR 17.3 gr. 2.33 gr. .33 gr. 19.96 gr.
CAMARÓN GIGANTE 6 PIEZAS1.2 gr. 24.3 gr. 2.1 gr. 27.6 gr.
FILETE DE MOJARRA 80 GR. --------- 15.4 gr. 2.2 gr. 17.6 gr.
ACEITE 14.6 GR. --------- --------- 14.6 gr 14.6 gr.
MEJILLONES COCIDOS 25 GR 1.9 gr. 5.9 gr. 1.1gr. 8.9 gr.
ACEITE 7.3 --------- --------- 7.3 gr. 7.3 gr.
HAMBURGUESA VEGETARIANA 2 PIEZAS 4.4 gr. 17.4 gr. 3.8 gr. 25.6 gr.
VINO TINTO 2 COPAS 3.5 gr. --------- --------- 3.5gr.
CHOCOLATE CONMALVAVISCO 6 PIEZAS 69 gr. 3 gr. --------- 72 gr.
CENA --------- --------- --------- --------- --------- ---------
TAMAL DE ELOTE 2/4 DE PIEZA 9.2 gr. 1 gr. 4 gr. 14.2gr.
CUERNO 1/3 DE PIEZA...
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