dieta

Índice de Masa Corporal (IMC):  
25.5  kg/m2
Índice cintura/altura:  
0.53
Porcentaje de grasa corporal:  
34.9%
Masa corporal magra:  
40.4 kg

Usted tiene 1.4kilogramos (3.1 libras) de sobrepeso.
Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.
Calorías mínimas necesarias: 1701 Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a1445 calorías diarias.
para perder 0.9 Kg por mes.


DESAYUNO

LUNES MIÉRCOLES VIERNES

2 o 4 Claras de huevo cocidas al gusto.
1 Galleta o tostada o tajada de panintegral.
1 Vaso de zumo de jugo de naranja sin AZÚCAR.  

MARTES  JUEVES SÁBADO

1 Vaso de yogurth o leche de soya con 1 porción de cereal fitness o cereal all bran y fruta picada.MEDIA MAÑANA

Fruta papaya, manzana.

ALMUERZO

1/2 Pechuga de pollo sin piel, carne 1 o 2 veces por semana a la plancha o al vapor.
1 Porción grande de ensalada mixtasin salsas, acompañar con aceite de oliva, aguacate, vinagre o limón.
1 porción de 1 vaso tinto de arroz o pasta o papa al vapor.
jugo, te o aromática sin AZÚCAR.

TARDE

1vaso de gelatina sin sabor.
Fruta papaya, manzana, pera, piña o jugo de tomate de árbol.

CENA

1/2 Pechuga de pollo sin piel, a la plancha o al vapor.
1 Porción grande deensalada mixta sin salsas O Verduras al vapor, acompañar con aceite de oliva, vinagre o limón.
te o aromática sin AZÚCAR.

   
RECOMENDACIONES

COMER DOS HORAS ANTES DE ENTRENARTOMAR  UNA MALTEADA DE PROTEÍNA DESPUÉS DE ENTRENAR VITAMINA C 500 MG, COMO ISOPURE.    
TOMAR VITAMINA E ANTES DE ACOSTARSE O SI ESTA DE TURNO.
HACER COMIDAS CADA TRES HORASCOMIDAS BAJAS EN SAL Y DULCE
NO ACOSTARSE SIN COMER


ATE, FERNANDO GOMEZ.
PREPARADOR FÍSICO PERSONALIZADO Y DEPORTIVO NACIONAL.
ALGUNA INQUIETUD A MI CORREO GRACIAS.