dieta

DESAYUNO

4 claras de huevo cocidas sin condimento graso, al gusto, solas, con jamón de pechuga de pavo 2 o 3 rebanas (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si apetece).Opción pueden ser tipo omelete, rebanada de queso panela light, champiñones y espinacas.

Una taza té verde.

Elige una de las cuatro opciones que completarán el desayuno:

1. 60 gramos de cerealesde fibra tipo “all-bran”
2. 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas
3. Media taza de avena natural 40 grs de preferencia integral, con una manzana picada, mediataza de fresas o un platano. Con 250 ml de leche light, o con agua de preferencia.
4. 2 rebanadas de pan integral, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar” o crema decacahuate.
MEDIA MAÑANA

Elige una de las cuatro opciones:

1. 100 gramos de pechuga de pavo o pollo (filete, 1 y medio aproximadamente) + 10 aceitunas
2. 1 lata de atún en agua + unas hojas delechuga, jitomate, una cucharada de aguacate.
3. 1 lata de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
4. una ensalada verde, con:
- 4 rebanadas de jamon de pechuga depavo, ó
-100 grs de pechuga hervida desmenuzada
Y con trozos de queso panela light.

COMIDA

Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer adicionarrodajas de manzana o cubos, frasas picadas, berries (arandanos, zarzamoras o moras y una pequeña cucharada de miel natural.

Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos), cocinada ala parrilla o asada + una taza de brócoli, col, calabacitas, berenjena, champiñón, nopales o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

Té verde (sin azúcar).


MEDIA TARDE

Elige una de lasopciones:

1. 50 gramos de pechuga de pavo o pollo + 10 aceitunas
2. 1 lata de atun + unas hojas de lechuga, jitomate y jicama.
3. 1 lata de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas...