dieta

Desayuno
2 vasos de agua al levantarse con 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso,o atun. 

2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche o yogurtuna ensalada de Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo. 
Té o café descafeinado con un poco de lechedescremada si desea.
Para desayunar puedes tomar pan con aceite y jamon, pan tostado.. tambien le podrias meter algo de fruta, y un vaso de leche.
Colación a medias mañana
2 rebanadas de pan conmermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande. 
2 vasos de agua.
en esta hora podrias comprarte unos SNACKS que venden asi tipo barritas de cereales vienen muy bien y no engorda tanto:D!Comida
en la comida puedes comer de todo, verduras, carne, pescado etc. No abuses mucho de patatas fritas, hamburgesas pizzas etc, una vez a la semana no viene nada mal una hamburgesa pero cada dosdias o tres no es nada saludable.
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca. 
2 papas medianas con ½ taza dechícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan. 
Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensaladade frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt. 
2 vasos de agua.
Colación de la tarde
1 pan integral con miel o mermelada. 
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt, ó 1 taza de leche.
tedigo como en la "comida" de media mañana, puedes tomarte un tazon de cereales o algunas piezas de frutas ya como tu veas:D!
Cena
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, oqueso, ó 2 huevos. 
Ensalada de vegetales al gusto. 
Una pieza de fruta fresca. 
Café o té con un poco de leche si desea. 2 vasos de agua.
en la cena no abuses mucho de la comida, ya que es...