dieta

Ejemplo de distribución diaria:

Desayuno:
1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta urgencias
2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño(aproximadamente 40g) o cereales de desayuno sin azúcar añadido ( aproximadamente 30g) o muesli
Media mañana:
1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano...)
Comida:
Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla,pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos...
1 plato de pasta integral, arroz integral, cuscus integral, quinoa, patata, legumbres, carnita, tofu o seitan (Sepuede comer solo o cocinado con verduras o mezclado con la ensalada haciendo un plato único)
Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)
Merienda:
1yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12 ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos
Cena (ligera):
sopa de verduras con pasta fina o ensalada con nueces o puré deverduras o verduras al vapor o hamburguesa vegetal con pimientos asados o ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado ...
Fruta cítrica (1 pieza)


Dieta vegetariana



Desayuno
Amedia mañana
Comida
Merienda
Cena





Día 1
Te con leche o té solo y 4 galletas integrales.





1 pieza de fruta.
Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y requesón.
Pimientosasados rellenos de arroz.
Una infusión.






Un café con leche y 1 gelatina.


Caldo de verduras
Tomates con orégano y queso fresco.
1 yogurt desnatado.


Día 2


Café con leche con30 gr. de cereales.






yogurt desnatado
Una ensalada de lechuga, tomates y espárragos.
Frijoles con arroz (un platito pequeño).
Una ensalada de frutas.







Te con leche...