dieta
Páginas: 2 (349 palabras)
Publicado: 30 de septiembre de 2013
DIETA DUKAN
Consiste de 4 etapas:
ETAPA 1: FASE ATAQUE (Dura 5 dias)
CARNES:
*Ternera
*Carne de Vaca
*Conejo
*Jamón cocido (Sin grasa)
*Pescado (Todos)
*Conservas marinas (Natural)*Huevos (2 yemas por semana y las claras que quieras )
*Pollo
*Gallina
*Pavo
*Riñones de ternera
LACTEOS:
*Leche desnatada
*Quesos 0% graso o light
*Yogures desnatados
VERDURAS, CONDIMENTOSY BEBIDAS:
Ajo, al baca, pepinillos, pimentón, cebolla, culantro, jengibre, limón, azafrán, pimienta, romero, nuez moscada, comino, Salsa de soya, canela, edulcorante (para todo lo que seaendulzar), clavos, vainilla, salvado de avena y salvado de trigo.
Nota: Tomar un litro y medio de agua al día, una cuchara y media de salvado de avena y hacer ejercicio por 30 minutos al día.
ETAPA2: FASE CRUCERO (Esta fase dura hasta alcanzar el peso obtenido)
Se come un día, de verduras con carne y otro de carne sola ^_^.
ALIMENTOS: Cualquier alimento fase de ataque (la fase de proteínaspuras).
Las verduras permitidas: Todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles, hojas de ensalada, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes,repollo, coliflor, champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos.
Con moderación: zanahorias y remolachas (pero no en cada comida).
Prohibidas: cualquier cosa con almidón, como papas, maíz,guisantes, habas y lentejas.
CONSEJOS DUKAN: Evita servirte vegetales con cualquier aderezo o salsa que contenga más de una cucharadita de aceite. Para una mezcla de mostaza Dukan puedes usar 5cucharadas de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite vegetal, además de un poco de sal y pimienta negra. Añade un diente de ajo y hojas de albahaca para darle más sabor. También puedes probar unaderezo de yogur sin grasa con 1 cucharada de mostaza, además de un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas.
ETAPA 3: FASE CONSOLIDACION (Dura los días de kilo perdido)
*Se introduce 2...
DIETA DUKAN
Consiste de 4 etapas:
ETAPA 1: FASE ATAQUE (Dura 5 dias)
CARNES:
*Ternera
*Carne de Vaca
*Conejo
*Jamón cocido (Sin grasa)
*Pescado (Todos)
*Conservas marinas (Natural)*Huevos (2 yemas por semana y las claras que quieras )
*Pollo
*Gallina
*Pavo
*Riñones de ternera
LACTEOS:
*Leche desnatada
*Quesos 0% graso o light
*Yogures desnatados
VERDURAS, CONDIMENTOSY BEBIDAS:
Ajo, al baca, pepinillos, pimentón, cebolla, culantro, jengibre, limón, azafrán, pimienta, romero, nuez moscada, comino, Salsa de soya, canela, edulcorante (para todo lo que seaendulzar), clavos, vainilla, salvado de avena y salvado de trigo.
Nota: Tomar un litro y medio de agua al día, una cuchara y media de salvado de avena y hacer ejercicio por 30 minutos al día.
ETAPA2: FASE CRUCERO (Esta fase dura hasta alcanzar el peso obtenido)
Se come un día, de verduras con carne y otro de carne sola ^_^.
ALIMENTOS: Cualquier alimento fase de ataque (la fase de proteínaspuras).
Las verduras permitidas: Todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles, hojas de ensalada, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes,repollo, coliflor, champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos.
Con moderación: zanahorias y remolachas (pero no en cada comida).
Prohibidas: cualquier cosa con almidón, como papas, maíz,guisantes, habas y lentejas.
CONSEJOS DUKAN: Evita servirte vegetales con cualquier aderezo o salsa que contenga más de una cucharadita de aceite. Para una mezcla de mostaza Dukan puedes usar 5cucharadas de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite vegetal, además de un poco de sal y pimienta negra. Añade un diente de ajo y hojas de albahaca para darle más sabor. También puedes probar unaderezo de yogur sin grasa con 1 cucharada de mostaza, además de un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas.
ETAPA 3: FASE CONSOLIDACION (Dura los días de kilo perdido)
*Se introduce 2...
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