dieta




CONSEJOS ADICIONALES
1. Siempre ingiere tu alimento dentro de la primera hora en que te despertaste.
2. Establecer un horario de comidas
Nunca dejes que pasen másde cuatro horas sin comer un alimento, sin importar si tienes hambre o no. De hecho la mejor hora para comer es cuando no tienes hambre.
3. Programa 5 horarios de alimentos: Desayuno, intermedio,comida, intermedio y cena.
4. Utilizar como métodos de cocción El asado, el horneado, el estofado y El hervido en lugar de freír los alimentos.
5. Toma por lo menos ocho vasos grandesde agua natural todos los días.
6. Haz una lista de la compra con todo lo que necesitas cada semana.

7. Elaborar comidas con alimentos lo mas natural posible, evita comidas procesadas yrefinadas.
Algunos beneficios del ejercicio moderado son:
Regenera la función Cerebral-Mejora el Sueño
Retarda el envejecimiento
Aumenta la masa magra (músculo, órganos, huesos)
Propicia la“quema de grasa”
Controla la Ansiedad por comer
Disminuye el riesgo a Enfermedades Crónicas
Fortalece la función del sistema inmunológico
Reduce el riesgo o Osteopenia y Osteoartritis
Evitalesiones deportivas
Aumenta la testosterona, por lo tanto, el deseo y la respuesta sexual en hombres y mujeres.


PLAN DE ALIMENTACION DE JOSELYN.
1º menú
DESAYUNO 10:00
1 tza. Melón / 1 manzana/ 1 Tza. Papaya / fresas (10)
3 Cucharadas de queso cotagge
3 almendras.
1 cucharadita de miel.

SEGUNDA OPCION
Pechuga de pollo
150gr. Pechuga de pollo asada.
2 Rebanadas de pan integralEnsalada al gusto
½ Aguacate
1 Toronja

TERCERA OPCION
3 claras de huevo a la mexicana
1 quesadilla de panela (tortilla de maíz)
1/3 aguacate
10 fresas





CUARTA OPCION.Atún con chipotle
1 Atún en agua
Verdura al gusto
1/3 Aguacate
Chipotle al gusto
2 tostadas deshidratadas
1 porción de fruta (1 manzana, 1 toronja, 10 fresas).

COLACION MATUTINA:
1 Taza...