dieta

• Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, etc.

• Alimentos ricos proteínas: carnes magras, pollo, pescados, huevo, productos lácteos, legumbres.

• Aceites de oliva o alimentos ricos en grasas insaturadas (con moderación).
• Realiza las cuatro comidas diarias y agrega al menos tres tentempiés. No es necesario que las porciones sean grandes.

• Sustituir el agua por jugo natural defruta o leche es una muy buena opción en las dietas para engordar.

• Intenta agregar calorías saludables a tus comidas cotidianas, por ejemplo, agrega un huevo cocido a la ensalada o al puré de patatas, incorpora frutas frescas o congeladas dentro del yogurt, pon mermelada o mantequilla sobre las galletas saladas, etc.
Aquí, las principales claves para engordar de forma sana:

* 5 comidasdiarias. Una dieta para engordar también es estricta, y parte de esta exigencia es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.

* Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.

* Controla las calorías. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.* Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.

* Alimentos apetitosos. Esto si es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.

* Calorías ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas, legumbres,pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.

* Frutas y verduras. Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión. Consúmelas con aceite de oliva y soja.

* Suplementos dietéticos. Recetados por un médico, los suplementos como la creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollarmúsculo.
Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas
* Carne con pimientos rojos y patatas fritas
* Una pieza de fruta o cuajada

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o unyogur

Para cenar:

* Ensalada variada
* Pescado rebozado o pechuga rebozada
* 1 pieza de fruta o flan

Día 2:
Para desayunar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
* Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
* Una pieza de fruta y unyogur de frutas

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Verdura con patatas o ensalada variada
* Tortilla de jamón
* Fruta o yogur o natillas








Día 3:
Para desayunar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Pisto o crema decalabacín o ensaladilla rusa
* Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
* 1 pieza de fruta o arroz con leche

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Ensalada variada o sopa juliana
* Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
* Fruta o queso de Burgos

Día 4:
Para desayunar:* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

* Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
* Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas
* 1 pieza de fruta o flan

Para merendar:

* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Verdura o ensalada variada
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