dieta

Lunes
DESAYUNO
Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado
Con canderel
Sandwich: pan integral 2 rebanadas tostadas
Frijoles 1/2 taza cocida
Jitomate, lechuga y cebolla
Mostaza o 1cucharadita de mayonesa

COMIDA
Sopa de verduras 1 1/2 taza
Pescado empapelado 80 gramos
Con un cuadrito de margarina, cebolla,
Jitomate, perejil
Acompañado con dos piezas de tortillas
Guayabas 3piezas
Agua de sabor sin endulzar

CENA
Leche descremada 240 ml
Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes,Corn flakes)
Papaya picada una taza
Una taza de chayotes cocidos

MartesDESAYUNO
Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Papaya picada 1 taza
2 piezas de tortillas de harina
Frijoles media taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparosCOMIDA
Un plato mediano de arroz guisado
Picadillo 60 gramos con verduras
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Avena cocida mediaLeche descremada 240 ml
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)
Chayotes cocidos una taza
Con una cucharadita de margarina


Miércoles
DESAYUNO
Té sin endulzar o endulzado concanderel
Dos piezas de tostadas
Frijoles 1/2 taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Papaya picada una taza

COMIDA
Sopa de verduras 1 1/2 taza.
Pechuga de pollo asado 80 gramosAceite para cocinar en spray 5 disparos
Acompañado c/ensalada verde (cruda)
Acompañado c/2 pzas.de tortillas
1 pza. de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Leche descremada 240 ml
Con cafésoluble sin endulzar o endulzado con canderel
Quesadillas dos piezas de tortillas de maíz
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una taza de champiñones cocidos
Papaya picada una taza

JuevesDESAYUNO
Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Frijoles de la olla 1/2 taza cocidos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Galletas habaneras 8 piezas
Manzana entera...