Dieta

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(

EJ\AE...X:(t;'l

Desayunos

1

1 raza de leche
descremada
2 quesadlllas

en el camal

Ensalada de nopal

a la

mexicana

CJ

1,¡

Cenas

Itaza-r
..•/

de yogurt

descremado

(-.

•

1/2 taza de amaranto
1 pieza de naranja

-,.

t,.O

/

-(,

-

,,- •..... -

Colación .:

Comida

Cena

.¡

lTéocafé
H 'vaso (200 mi) de
¡jugo de nararja
lLhu8Vo.a la
lmexicana
¡ 1 tortilla de maíz.
L

5i't:-' .•~~
..•..•...••..

->

,..

1 manzana golden
mediana.

•

a

1 platochico de sopa de
lentejas
1 plato de ensalada de
atún en. agua
3 galletas integrales.

!Té café .
'. ¡ 1 plato mediano de
12.mandarihas o '.
. papaya
~:;,:"'J;il;r:-:~"~:·:···-:···""":IIElaral::lja~
..•
r.nooiánas .. 1- 4.galletasde.
·lfJ6.~~jos
" ..... ... salvado.
jtvaso(200
mi) de
!jugÓde zaMall0tia
'·Y·· .".
·r~.. . .. f~enfr,iIolád,?s..
. 1
'.
i·
••,'0'

1 plato mediano de
papaya picada
1 vaso (200 mi) de leche
descremada ..
1 plato mediano de cereal
integral sin azúcar y rico
~rífibra.

1 manzana golden
1 plato chico de arrozrojo
1 tortilla de maíz
1 filAte de pescado (100 g)
a la plancha
.,
1 plato qrarxíede
ensalada. de lechuga,
pepinQ"Y--JitQfIlElte. i .

1 yogur (200 mi)
descremadó de frutas .
1plato.tnedlano.de.cereal
integrar sin azúcar, rico
·en fibra'
.
1''Platano rrediano .

1 manzana goldenL .,.1~I~toGhiqo~de.sdpa
mediana. .
i 'integral ~efideo cd,n
: frijolesmolidos .
;1. pecQuga depollq
.(1OOgr)¡:isada . I
. 1 t6~iIl9.d..
emaí> 1
1 I
d"
d

iTáo café
;1 vaso .(200 mi) de!Jugo de mandarina
;naranja
.
;2 quesaolías.1.p.latGmediaROQ~.fr~'8.§~
pitadas"
1 vaso (20Q¡ml) dele.che, .
déscremadélJ.·
'. .
1plato Ty{éqianodec§r&~r
integr.alsfn8zúcár.y.d.ó:ú;z~,:;
en fibra. . ¡
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