Dieta

Importantes claves para hacer dieta sin tener hambre:

¿Cómo bajar de peso satisfaciendo tu hambre?
¿Cómo controlar las calorías?
¿Cómo hacer para que nuestro nivel glucémico esté estable?

Hayuna forma muy fácil de lograr una alimentación saludable bajas en calorías sin tener apetito.
a) Eligiendo alimentos de gran tamaño o volumen y bajos en calorías: ejemplo:
Las hortalizascrudas tienen ocupan un plato abundante sin proporcionarte tantas calorías e hidratos. Además te dan mucho valor de saciedad.
No es igual que si te comes las mismas calorías y en reemplazo de estepalto utilizando la papa.
A esto lo llamamos densidad calórica. La cantidad de calorías que proporciona un alimento.
Alimentos con baja densidad calórica:
Hortalizas crudas.
ColesBebidas bajas en calorías y sin azúcar
Infusiones: mate, café, té. De hierbas.
Agua.
Agua mineral
Caldos de verduras casero o comprado dietético.
Gelatina sin azúcar dietética.• Todos estos alimentos tienen baja densidad y gran valor de saciedad.
b) ¿Cómo controlar las calorías?
Midiendo las porciones adecuadas y con una buena selección de los alimentos. Porejemplo elegir alimentos bajos en grasa ya que la grasa aumenta la densidad calórica de los alimentos. Aprender a leer bien las etiquetas de los alimentos. Puede que sea un alimento muy pequeño enporción y con muy alta densidad calórica por la cantidad de grasa que contenga.
c) Para controlar también el nivel glucémico elegir alimentos con alto contenido en fibras y agua. La fibra ayuda acambiar tu hambre por más tiempo. Ejemplo las frutas de bajo índice glucémico (ver tabla presentada) y vegetales ya que tienen una densidad de energía baja porque incluyen principalmente agua y fibras envolúmenes grandes y sin tantas calorías.
d) Como seleccionar los mejores alimentos: ambos brindan excelentes fuentes de proteínas pero elegir aquellos que sean de baja densidad y bajos en...