Dieta

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UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA
AREA DE SALUD
“PREVENCION DE LAS ALTERACIONES DE LA NUTRICION”


NOMBRE: Salvador Rizo

RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE

-Fraccionela alimentación en cinco comidas durante el día, consumiendo los alimentos despacio y en un ambiente tranquilo.

-Tenga hábitos mentales y emocionales sanos: disminuya el estrés, genere espaciospara su descanso y esparcimiento.

-Evite el cigarrillo y el alcohol.

-Recuerde que el plan de alimentación depende de la edad, género, actividad física, estado fisiológico y patológico. Busqueasesoría de un profesional de la salud.

-Mastique bien cada bocado acuérdese que la digestión empieza en la boca y una mala digestión afecta el funcionamiento intestinal ocasionando estreñimiento ycolon irritable.

-No duerma siesta después de comer, esto hace que el metabolismo disminuya ocasionando un aumento de peso.

-El agua es importante para el organismo, tome como mínimo 8 vasos aldía.

-En cada comida principal debe haber un carbohidrato (arroz, papa, plátano, pasta, pan, galletas), una proteína (pollo, pescado, carne, huevo), verduras y frutas.

-Prepare todos los alimentoscon aceite vegetal como soya, girasol, canola y oliva.

-Prefiera el consumo de alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, alimentos integrales y granos.

-Se recomienda consumo de frutas 2– 3 veces al día y vegetales en abundancia.

-Se debe incrementar el consumo de nueces, leguminosas como frijoles y lentejas.

-Los lácteos bajos en grasa y enriquecidos con calcio se deben incluiruna o dos veces al día en la dieta.

-El consumo de carne roja, mantequilla, margarina, arroz blanco, pan blanco, papa y dulces se recomienda con moderación.

-Haga del ejercicio, parte de suvida.


VIVIANA DEL PILAR RUBIO A.
NUTRICIONISTA DIETISTA
UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA








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UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA
AREA DE SALUD
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