dieta

RECOMENDACIONES...

1. Toma de 8 a 6tz de agua al día. Estas pueden estar distribuidas entre, helados, agua fresca, natural, caldos y consomés.
2. Bebidas deportivas (gaitorade, power aid), deben tomarse diluidas en agua, por ejemplo por media taza de la bebida será 1tz de agua. Los mismo para los jugos de fruta industrializados, puedes completar la taza de jugo, al quitar frutas o bienagregando azúcar y agua.
3. Si no pudieras seguir en cada tiempo de comida (desayuno, colaciones, comida o cena ese grupo de alimentos, puedes cambiarlo a otro tiempo que si lo puedas utilizar).
4. De preferencia hacer ejercicio de 30 a 45 minutos diarios, sino haz hecho ejercicio o por tus circunstancias no puedes, procura que sea ejercicios como caminar o subir y bajar escaleras primero por 15min,y cada día aumentaras 5min, hasta lograr k sean 45 min o una hora. Si vas a un lugar cercano prefiere ir caminado y a velocidad constante, respira y disfruta de tu actividad.
5. De preferencia, modera el consumo de sal a 1cdita por día, cuidado por que hay alimentos que ya los contienen (enlatados, encurtidos, embutidos, empaquetados y conservados).
6. El café, te y bebidas light se toman alibre consumo así como condimentos naturales. Si se añade azúcar crema, etc ver el sistema de equivalentes o lista que te elabore y ver como medir estas raciones.
7. Procura comer tranquilo (a), en compañía y en un lugar agradable.
8. El consumo de alcohol no se recomienda en estos planes, pero si por motivos mayores, puedes hacerlo, pero con consulta de tu nutriólogo, oks.
9. Cuida mucho loshorarios de comida, que no sean mayores a 4hrs.
10. Se recomienda, descansar como mínimo 8hr seguidas. Para mantenerte tranquilo y activo. Así como para que no te causes ansiedad.
11. en caso de presentar ansiedad, sal a caminar y respira profundamente, si tienes apegos a ciertos alimentos, consulta a tu nutriologo, para que lleguen a un acuerdo.
12. Si bajas de medio a kilo y medio por semana depeso, no te desanimes, es lo correcto y saludable, semana con semana, esta perdida ira aumentando y tu metabolismo y hábitos mejoraran, esto es clave para el mantenimiento de tu peso, al final del plan nutricional.
13. Recuerda que para que un plan alimenticio sea bueno, hay que tener cuidado, desde la compra, almacenamiento, higiene, preparación y almacenamiento de los alimentos. Para que noenfermes.

MEDIDAS DE ALIMENTOS EQUIVALENTES…

INDICACIONES:
 te daré el ejemplo de una semana de menús, esto para que te des una día de cómo construir un menú saludable y que no sea forzosamente todo light.
 La lista de alimentos que te mande en Excel, es para que veas las cantidades de cada grupo de alimentos:
- Frutas y Verduras,
- Cereales y tubérculos (arroz, galletas, bolillo, pan,tortilla. Papa, camote) que las dividen en con grasa y sin grasa sigue las raciones que te indique de cada tipo y no las confundas oks, y si decides comer algún cereal con grasa quita una ración de grasa o aceite, cuando te manejes con tus propios menús.
- Leguminosas (frijoles, habas, garbanzos, soya, linaza), grasas y aceites.
- Leche y derivados que los clasifican en descremados o light,semidescremados y enteros.
- Azucares que también se dividen en con grasa y sin grasa.
- Alimentos de origen animal o carnes y derivados, que se clasifican según su cantidad de grasa.

 MEDIDAS

1cdita = cuchara cafetera o pequeña =5ml/gr
1cda= cuchara sopera o normal=15ml
1pz= de tamaño mediano(a)
1tz= 240ml
1reb= - Una rebanada normal por ejemplo de pan
-De pastel una rebanada deltamaño de tu dedo gordo
-De jamones o cortes de carne como lomo, son delgadas no muy gruesas

NOTA: Para las carnes y quesos, puedes usar de referencia que tu porción de carne sea del tamaño de la palma de tu mano extendida y cuando es molida o cocida sea la cantidad en una tz de 250ml.



MENU 7
::: Lucia Alejandra Toriello “ Toriberthita” :::
1800 kilocalorias.
Día 1
Desayuno:...